北京
3月3日是第27个“全国爱耳日”，这一天，解放军总医院耳鼻咽喉头颈外科医学部专家提醒：听力损失正呈现年轻化趋势，全球超11亿12-35岁年轻人面临风险！你的日常习惯里，可能藏着“偷听力”的隐形杀手。本文为你拆解风险、识别信号，并送上实用护耳方法。
听力损失正在呈现年轻化
你是否觉得“听不清”离自己很远？事实上，国家《关于推进耳与听力健康工作的指导意见》明确指出：听力损失正呈现年轻化趋势。更有权威数据显示，全球约11亿12~35岁的年轻人正面临听力损失风险。
解放军总医院耳鼻咽喉头颈外科医学部专家强调：“很多年轻人误以为听力问题是老年病，其实不然。长期错误用耳习惯正在悄悄损伤耳蜗内的听觉毛细胞——这种损伤是不可逆的。”
藏在你身边的“听力隐形杀手”
那些被你忽略的日常习惯，可能就是“偷听力”的元凶：
危险1：错误的耳机使用习惯
你是否总在地铁、公交车上戴耳机听歌？研究发现，嘈杂环境中用耳机，听力受损风险是不使用者的4.5倍！为了盖过背景噪音，你会不自觉调大音量，让本就脆弱的耳蜗“雪上加霜”。
危险2：娱乐性噪声暴露
KTV、球赛现场、音乐节……这些场景的声级通常达104~112分贝。在这个音量下，哪怕只待几分钟，都可能造成永久性听力损伤。
危险3：“知行分离”的侥幸心理
调查显示，超过90%的年轻人知道噪音有害，但只有不到21%的人会主动戴耳塞防护。很多人抱着“现在听得见就没事”的心态，却不知损伤正在累积。
听力损失的可怕之处在于：它是“悄无声息”的——耳蜗内的毛细胞一旦死亡，就无法再生。等你明显感觉听不清时，损伤已经不可逆了。
弄懂耳朵发出的那些“求救信号”
在彻底“听不见”之前，耳朵会发出早期预警：
信号1：耳鸣
摘下耳机后，耳朵里出现“滋滋声”“蝉鸣声”？这是听觉细胞在“喊痛”！早期损伤往往从高频声音开始——你可能能听清说话，却听不见鸟叫，或听不清高音乐器的细节。
信号2：听觉疲劳
在嘈杂环境中听不清别人说话，或听一会儿就觉得耳朵累？这说明听力已经出现轻度损伤，必须及时调整习惯。
保护耳朵听力只需简单改变
保护听力不需要昂贵设备，只需调整几个小习惯：
遵循“60-60原则”：耳机音量不超过最大音量的60%，连续使用不超过60分钟，每小时让耳朵休息5~10分钟。
聪明选耳机：优先选头戴式耳机（减少对耳膜的直接冲击）；嘈杂环境用主动降噪耳机（无需调大音量就能听清）。
随身携带防噪耳塞：去KTV、音乐节、球赛时，戴专业防噪耳塞（既能降音量，又能保留音质）。
定期查听力：长期戴耳机的年轻人，建议每年做一次听力测试，早发现早干预。
专家最后提醒：“声音是连接我们与世界的桥梁——亲友的问候、大自然的低语、优美的乐章，都需要健康的听力来感受。听力损失不可逆，但100%可预防。从今天起，调低音量，给耳朵放个假吧！”
主管| 解放军总医院政治工作部
主办| 宣传处融媒体中心
来源 | 第六医学中心
撰文 |陈静 田宇红
图片 | 网络
刊期 | 第 3054 期
总编：熊 刚
主编：晏 黎
编审：张 密 李笑一
编辑：李笑一
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