超级下饭的家常菜 减脂菜

在追求健康与好身材的道路上，饮食的把控至关重要。今天就为大家带来8道超级下饭的家常菜，同时也是减脂期的绝佳选择，每一道都有详细的做法，让你轻松做出美味又减脂的佳肴。

一、空心菜炒牛肉

所需食材：空心菜1把、牛肉150克、生姜1片、大蒜2瓣、料酒1勺、生抽1勺、淀粉1勺、盐适量、食用油适量。

步骤：

1. 牛肉洗净，切成薄片，放入碗中。

2. 向牛肉片中加入1勺料酒、1勺生抽和1勺淀粉，抓匀腌制15分钟，让牛肉充分吸收调料。

3. 空心菜洗净，切成段；生姜切丝，大蒜切末备用。

4. 热锅凉油，油温烧至六成热时，放入腌制好的牛肉片，快速滑炒至变色，盛出备用。

5. 锅中留少许底油，放入姜丝和蒜末爆香。

6. 加入空心菜段，大火快速翻炒，使其受热均匀。

7. 待空心菜稍微变软，将炒好的牛肉片倒回锅中。

8. 加入适量盐调味，继续翻炒均匀，让牛肉和空心菜充分融合味道。

9. 翻炒几下后，即可出锅装盘。

二、虾仁蒸蛋

所需食材：虾仁100克、鸡蛋2个、温水适量、盐少许、生抽1勺、香油少许、葱花适量。

步骤：

1. 虾仁洗净，用厨房纸吸干水分，放入碗中，加入少许盐，腌制10分钟。

2. 鸡蛋打入碗中，用筷子充分搅拌均匀。

3. 按照鸡蛋液和温水1:1.5的比例，加入适量温水，继续搅拌均匀，然后用滤网过滤掉表面的浮沫。

4. 将过滤好的蛋液倒入蒸碗中，盖上保鲜膜，用牙签在保鲜膜上扎几个小孔。

5. 蒸锅中加水烧开，放入蒸碗，小火蒸8 - 10分钟，至蛋液表面凝固。

6. 打开保鲜膜，放入腌制好的虾仁，再盖上保鲜膜，继续蒸3 - 5分钟，至虾仁熟透。

7. 取出蒸碗，淋上1勺生抽和少许香油，撒上葱花即可。

三、糖醋带鱼

食材：

带鱼1条，葱1根，姜1块，蒜3瓣，面粉适量，淀粉适量，白胡椒粉少许，盐适量，生抽2勺，陈醋1勺，蚝油1勺，白糖1勺，鸡精少许，十三香少许，食用油适量

做法：

1、带鱼处理干净，重点刮净表面银脂和腹内黑膜，切成段，加入葱段、姜片、白胡椒粉和盐，腌制20分钟去腥入味。

2、面粉和淀粉按1比1的比例混合均匀，将腌制好的带鱼段放入粉中，均匀裹上一层干粉，静置2分钟让粉返潮。

3、热锅倒入宽油，烧至六成热，逐块放入带鱼段，中火煎至双面金黄酥脆，捞出沥干油分备用。

4、锅中留少许底油，放入葱姜蒜末爆香，加入生抽、陈醋、蚝油、白糖、鸡精和十三香，倒入适量清水煮沸。

5、将煎好的带鱼段倒回锅中，小火焖煮5分钟，让鱼肉充分吸收酱汁味道。

6、转大火快速收汁，直到糖醋汁浓稠并均匀挂在带鱼上，即可关火盛出。

四、清炒红薯藤

食材：红薯叶、蒜蓉、水淀粉、盐、鸡精。

做法：

1. 把红薯叶反复冲洗干净，甩干水分；大蒜剥好切成细细的蒜蓉；抓一小勺淀粉，加半碗清水搅成水淀粉备用；

2. 锅里倒点食用油，油热后把蒜蓉倒进去，小火慢慢炒，直到蒜香飘满厨房；

3. 火速把红薯叶倒进锅里，开大火快速翻炒，看叶子微微变软、颜色更鲜亮时，撒上盐和鸡精调味；

4. 最后把水淀粉倒进去，快速翻拌几下

五、益母草鸡蛋汤

所需食材：新鲜益母草200克、土鸡蛋3枚、红枣6颗、枸杞1小把、生姜3片、清水800毫升、盐2克、香油几滴。

步骤：

1. 益母草掐去老根，流水冲净泥沙，淡盐水泡10分钟，沥干备用。

2. 红枣去核，与枸杞一起冷水浸泡5分钟，让褶皱里的尘土完全舒展。

3. 土鸡蛋打入碗中，加两滴白醋去腥，筷子快速搅打至蛋液表面起细泡。

4. 小锅冷油滑锅，香油与姜片同爆，文火10秒逼出姜油，瞬间满屋暖香。

5. 倒入清水，转大火烧开，让姜油与水面交融，汤体立刻泛起星点金光。

6. 水沸后先下益母草，筷子按压使其没入汤中，30秒颜色变深即可。

7. 保持汤面微沸，画圈倒入蛋液，静置5秒再轻推，蛋花成云，加盐关火。

六、金针菇培根卷

准备：金针菇200克、培根10片、照烧汁2勺、牙签若干。培根建议选原切的，不容易散开～

1. 金针菇切去根部，分成小簇，用培根片轻轻卷起

2. 用牙签横向穿透固定，这样煎的时候不会散开

3. 平底锅不用放油，直接放入培根卷，中小火煎至两面金黄

4. 刷上照烧汁，加盖焖2分钟更入味。翻面时要温柔些，别让牙签脱落啦！

七、虾仁炒西葫芦

材料：虾仁、西葫芦、蒜末、盐、料酒、淀粉。

做法：

1、虾仁洗净，用盐、料酒和淀粉腌制10分钟。

2、西葫芦洗净切片。

3、锅中热油，放入蒜末爆香，加入虾仁翻炒至变色。

4、加入西葫芦片继续翻炒，加入适量盐调味，炒至西葫芦熟透即可。

这道菜口感清爽，虾仁富含蛋白质，西葫芦热量低。

八、凉拌菠菜粉丝

材料：菠菜、粉丝、蒜末、生抽、醋、盐、糖、辣椒油。

做法：

1、菠菜洗净焯水，粉丝泡软备用。

2、将菠菜和粉丝放入碗中，加入蒜末、生抽、醋、盐、糖和辣椒油，搅拌均匀即可

菠菜富含铁元素和维生素，粉丝增加饱腹感，是一道简单易做的减脂凉菜。

这8道减脂菜做法简单，味道鲜美，让你在减脂期间也能享受美食，满足味蕾的同时轻松减脂。赶紧动手试试吧！