全国爱耳日｜别让听力“未老先衰”！这份科学护耳秘籍请查收

赵祖乐

听力是我们感知世界、与人沟通的重要桥梁。然而，在快节奏的现代生活中，这个“桥梁”正面临着前所未有的挑战。3月3日是第27个个全国爱耳日，主题为“科技助听，共享美好生活”。值此之际，四川泰康医院耳鼻咽喉头颈外科主任医师侯楠提醒，听力健康关乎每个人的生活质量，而许多不可逆的听力损伤，恰恰源于我们日常生活中的忽视。

三大“听力杀手”潜伏在身边

侯楠介绍，现代生活中潜伏着三大主要听力危机：噪音污染、不良习惯和慢性疾病。无论是 KTV、酒吧的高分贝环境，还是长期佩戴耳机听音乐，都在悄悄伤害内耳脆弱的毛细胞。年轻人尤其需警惕 “沉浸式听歌” 的危害，若音量开到最大 60% 以上、连续使用超 60 分钟，极易引发噪声性耳鸣或听力下降，且年轻群体的听力损伤往往因 “无症状” 被忽视，等到出现明显症状时已不可逆。频繁采耳、用棉签深挖耳道，感冒时用力擤鼻、长时间熬夜等错误习惯也容易影响听力。

“如今高血压、高血脂、糖尿病呈现年轻化趋势，这些疾病会影响内耳血液循环，加速听力衰退。同时，长期低头看手机、缺乏运动，也可能间接影响耳部供血，增加听力问题风险。此外，氨基糖甙类抗生素、部分抗肿瘤药等耳毒性药物，也需严格遵医嘱使用。”侯楠提醒。

那么，我们应该如何科学护耳呢？侯楠从儿童、青年以及老年三个年龄段向大家详细科普了安全用耳秘籍。

分龄护耳，掌握科学“秘籍”

儿童，尤其是婴幼儿，其咽鼓管相比成人更短、平、宽，因此中耳炎高发。家长需做好以下几点：

控制噪音：避免让孩子长时间接触高分贝噪音。使用耳机时，需严格控制音量和时长。

注意防水：游泳或洗澡后，若耳道进水，可引导孩子侧头，轻轻向后、向上牵拉耳廓，帮助积水自然流出。

谨慎掏耳：切勿自行用棉签或挖耳勺为孩子清理耳朵。如有耵聍过多或堵塞，应寻求专业医生的帮助。

正确擤鼻：教会孩子正确的擤鼻方法：用手指压住一侧鼻翼，稍用力将对侧鼻腔内的鼻涕擤出，然后再换边，避免同时用力。

青年护耳，拒绝“听力透支”。作为耳机高频使用者和娱乐场所的常客，年轻人护耳需严守“四避四要”原则。

严守耳机使用“红线”。遵循“60/60/60原则”：音量不超过设备最大音量的60%，连续佩戴时间不超过60分钟，环境噪音最好不超过60分贝。全天累计使用时间建议不超过3小时。

优选头戴式：在同等音量下，头戴式耳机对耳道的刺激小于入耳式，是更健康的选择。

睡前不戴耳机：睡眠中佩戴耳机不仅会无意识延长使用时间，侧卧时还会压迫耳道，加重损伤。

嘈杂环境不“硬听”：在地铁、公交等嘈杂环境中，不要为了盖过噪音而盲目将耳机音量调高。此时应暂停使用，或佩戴具有主动降噪功能的耳机。

同时要主动远离高分贝场景，减少在KTV、酒吧、电玩城等高噪音场所的停留时间。必要时可佩戴专业的隔音耳塞保护听力。打游戏时注意控制设备音量，避免熬夜。长期熬夜和疲劳会显著增加突发性耳聋和耳鸣的风险。

侯楠提醒说，还需要养成健康生活习惯。比如拒绝过度“采耳”、注意个人卫生、加强锻炼、均衡饮食。

定期进行听力检查：即使没有明显症状，尤其是长期使用耳机的年轻人，建议每年进行一次听力检查，做到早发现、早干预。

老年性听力下降往往由生理退化、慢性病影响、环境因素等共同导致。积极干预至关重要：

定期监测听力：建议老年人每年至少进行一次听力检查。

积极控制基础病：严格控制血压、血糖、血脂等，可有效延缓因血液循环问题导致的听力衰退。

及时寻求听力补偿：当出现耳鸣、听不清电话铃声或家人说话总打岔等情况时，不要讳疾忌医，应尽快到专业机构验配助听器。早干预不仅能改善听力，更能有效预防孤独、焦虑等心理问题，提升晚年生活质量。