打鼾声音大的人，一定要试试这个方法

据国际医学期刊统计，中国超1.76亿人有睡觉打鼾的情况，这意味着平均每8个人当中，就有1个人睡觉打鼾。

人为什么会打鼾？哪种打鼾需要看医生？自己能在家能减轻打鼾吗？带着这些疑问，今天就和“羊博士”一起来寻找答案吧~~

人为什么会打鼾？

我们入睡后，颈部的肌肉会慢慢放松，导致上呼吸道变窄，空气无法顺畅进入肺部。气体流通受阻后，我们的呼吸就会带动上呼吸道周围的软组织振动，从而形成鼾声。气道越窄，振动幅度越大，鼾声就越大，所以长得胖的人更容易打鼾（因为肥胖的人颈部脂肪更多，脂肪会把气道挤得更窄，更容易发出声响）。除了长得胖，下面3种情况也容易让人打鼾：

●经常抽烟喝酒：吸烟会增加上气道炎症，酒精会加重上气道堵塞；

●习惯张嘴呼吸：睡觉时用嘴呼吸，鼻腔半径就会减小，进而增加鼻阻力，使有效通气面积减少，导致气道塌陷，造成打鼾；

●太疲惫：过度疲劳后人容易进入深睡眠，这时的肌肉比平时更放松，导致气道受压迫的情况比平时更严重，从而引起打鼾。

哪种打鼾需要看医生？

打鼾分两种，一种是单纯性的，一种是病理性的，很好区分：

●单纯性打鼾的特点是：鼾声均匀，不会突然中断；晚上睡觉不会被憋醒，白天也没有不舒服的感觉。

●病理性打鼾的特点是：呼噜声特别响，隔壁房间都能听见；打鼾时会突然没声音，过一会儿又猛地喘气；晚上睡不踏实，要么会憋醒，要么老起夜上厕所；早上起来头晕头痛、口干舌燥；白天犯困，精神恍惚，记忆力下降。

如果你的打鼾不太严重，可以试试下面3个方法，不但能减小鼾声和降低打鼾频率，操作起来还特别简单。但如果你的打鼾较严重，那建议还是去看看医生。

减轻打鼾的实用方法

一、优化睡眠环境

这两个方法最容易执行。

●选择高度合适的枕头。因为合适的高度能让头部和颈部对齐，气道通畅了，自然就不容易打鼾。合适的枕头高度是躺下后，颈椎离床面一拳高。

●睡前开加湿器。没有加湿器的放盆水在卧室也行，主要是让卧室保持湿润。因为空气太干燥会让咽喉黏膜干涩、收缩、气道变窄、加重打鼾，保持湿润能让黏膜放松，气道更通畅，减轻打鼾的声音。

二、调整睡眠习惯

这个方法见效很快。

●晚上睡觉时尽量侧躺，不要平躺。因为平躺时舌头和软腭容易往下坠，堵着气道，侧卧能自然打开气道，让呼吸更通畅。

●保持睡眠充足。长期熬夜或睡眠不足会让咽喉肌肉松弛，加重打鼾。

●睡前2小时不做剧烈运动、不喝酒、咖啡或浓茶。因为这些会放松咽喉肌肉，让气道更容易塌陷。

三、改善身体状态

这个方法能从根源上缓解打鼾。

●睡前用生理盐水清理鼻腔，保持呼吸通畅。网上10元左右就能买到一瓶正规的生理盐水喷雾，使用起来很方便。

●睡前用温盐水漱口。这个方法适合容易上火、说话多的人，因为温盐水能舒缓咽喉黏膜的轻微肿胀，咽喉不肿了，气流通过时振动就会减少，鼾声也就会变小。具体做法是睡前用温水加一小勺盐，搅拌融化后漱口30秒，然后吐掉。

●睡前拉伸咽喉。只需要1分钟就能放松肌肉，减少打鼾的概率和减轻打鼾的音量。第一步是躺在床上后，把嘴巴张到最大，保持5秒再闭上，重复3次，第二步是舌头尽量往前伸，碰到下嘴唇，保持5秒再收回，重复3次。

●睡前不要吃得太饱或太油腻。过饱或过油都会增加肠胃负担，间接影响咽喉肌肉状态，引起打鼾。

“羊博士”特别提醒：如果你本身就有高血压、糖尿病、心脏病等慢性病，即使呼噜看起来不太严重，也建议去做个睡眠检查~早发现、早诊断、早干预，才能睡个安稳觉，守护好身心健康。