你与幸福的距离，只差一个目标

你有没有这样的经历：

读了一本好书，醍醐灌顶，下定决心要改变。可没过几天，生活又回到了老样子。

听了一场精彩的讲座，热血沸腾，发誓要从明天开始重新做人。可明天来了，你还是原来的你。

我曾经无数次这样。

知道了很多道理，却依然过不好这一生。不是不想改，是真的改不了。

直到最近读了一本书，我才恍然大悟：原来，困住我的不是缺乏自控力，而是一个被我长期忽视的东西。

01. 144分钟，改变一群人的一生

书里讲了一个很有意思的实验。

心理学家找来一群在恋爱时极度害羞的男性。他们面对异性时，紧张、局促、手足无措，很多人因此一直没有女朋友。

实验开始后，研究人员安排他们和一位女性单独相处12分钟。这位女性其实是研究者的助手，但实验者并不知道。

她的任务很简单：和他们交谈，对他们说的话表现出极大的兴趣，用夸张的语气问：“难道这是真的吗？”

12分钟后，这位女性被叫进实验室。随后又进来另一位女性，继续用同样的方式和他们交流。

如此重复六次，总共72分钟。

第二天，同样的流程再来一遍。两天加起来，一共144分钟。

实验结束后，奇迹发生了——这些极度害羞的男性，焦虑感明显减轻，对女性的态度变得不再那么害羞。很多人甚至开始了人生中的第一次约会。

更神奇的是，六个月后回访时，这些改变依然在。他们已经变得开朗，知道了如何与异性相处。可以说，这一百四十四分钟，改变了他们的一生。

当研究者告诉他们真相——“那些和你们交流的女性只是实验的一部分”——他们已经不太在意了。因为改变已经发生，并且很少反弹。

144分钟，不到一部电影的长度，却能让一个害羞多年的人变得开朗？

这背后到底是什么原理？

02. 不是想通了才做，而是做了才想通

哈佛大学积极心理学教授沙哈尔在书里给出了答案：身体反馈假说。

简单来说，就是行动能够向大脑和情绪传递信息，从而影响它们。

我们通常以为，改变的顺序是：先想通→再行动→最后改变。但这个实验告诉我们，顺序也可以是：先行动→再想通→最后改变。

很多时候，我们不是想通了才去做，而是做着做着就想通了。

几年前，我开始读书写书评，当时我没有纠结这件事能不能赚钱，只是打心底认同对自己的成长有帮助。

坚持了半年后，幸运地把这条路走通了，后来逐渐成为了事业,至此越发坚定这件事是值得去做的。

很多事情不是想通了，看到了结果才去做，而是去做了才会有结果。

人生就是在诸多的不确定中，找到那么一丝确定性，命运也因此逆转。

其中起关键作用的，就是不内耗的行动。

03. 为什么你总是坚持不下去？

有人会说：我知道行动重要，可我就是没有自控力啊。跑步多累，打游戏多爽，我管不住自己。

听起来很熟悉吧？

其实，我们不必过于高估自我约束力，因为这本就是反人性的。

沙哈尔教授认为，自我约束能力对于快乐、成长和成功，并没有你以为的那么重要。只要很小的自控力，就能获得很大的改变。

秘诀是什么？

把依靠自控力，变成依靠习惯。

书里讲了一个有趣的实验。

心理学家让实验者先在一个房间等候十分钟。房间里有一盘刚烤好的、香喷喷的巧克力饼干，但被告知这是实验用品，最好不要吃。

十分钟后，他们被带到另一个房间。房间里放的是味道远不如饼干的甜菜根，同样被告知最好不要吃。

你猜，哪个更容易让人失控？

大多数人会猜巧克力饼干。但结果恰恰相反——大多数人都吃了甜菜根。

为什么？

因为自控力是一种会被消耗的资源。

在第一组实验中，为了抵挡巧克力饼干的诱惑，他们已经消耗了大量自控力。等到第二组实验时，自控力已经不足了，所以就败给了甜菜根。

这就是为什么，你白天在单位忍了一天，晚上回家就容易对孩子发火；你坚持健康饮食一整天，深夜就可能点开外卖软件。

自控力是有限的，但习惯不需要自控力。

04. 那个不需要看表就知道时间的男人

沙哈尔本人是一名壁球运动员。很多人惊讶于他怎么能坚持训练那么多年，一定很有毅力。

沙哈尔却笑了。

他说，自己对于巧克力饼干的抵抗力基本为零，但坚持打壁球却毫不费力。为什么？因为这不是毅力，是习惯。

他每天早上先跑步，然后上课，上完课找教练练习，然后打比赛、去健身房，直到筋疲力尽回家。这一切，已经成了固定的节奏，不需要纠结，不需要挣扎，到点就做。

用沙哈尔的话说：运动员不是自控力强，只是出于习惯而已。

德国著名哲学家康德，更是把习惯做到了极致。

据说康德的生活极其规律：几点散步，几点返回，几点做学问，几点用餐，都有明确安排，而且精准无比。邻居们几乎不需要看表，看康德就知道时间了，因为他们有“康德钟”。

康德还有一个本事：可以准确预知天气。只要他拿伞出门，那天一定有雨。于是邻居们出门前都先看看康德带没带伞。

有人赞叹说：康德的一生，就像是一个最规律的动词。

这哪里是自控力？这分明是深入骨髓的习惯。

05. 卓越，不是一次行为，而是一种习惯

美国畅销书作家吉姆·罗尔在《怎样全神贯注地生活》中写道：与其强化自律性，不如建立固定的习惯。

建立习惯并不容易，但维持一个已经建立好的习惯，就没那么困难了。

吉姆说，即便是微小的成功，也比野心勃勃的失败要好得多。一旦确定了新的习惯，就马上开始行动，不要再犹豫。

刚开始可能很难，但坚持21到30天左右，新习惯就可以固定下来，就像每天早上刷牙洗脸一样自然。

亚里士多德两千多年前就说过：“我们的习惯造就了我们。卓越不是一次行为，而是一种习惯。”

这句话，值得刻在心上。

回想我自己，这些年最大的改变，都来自好习惯的养成。

养成了早起的习惯后，早起就不再需要挣扎。

养成了每天写作的习惯后，写作就变成了像吃饭喝水一样自然的事。

养成了阅读的习惯后，包里随时放本书，有空就翻几页，完全不需要“坚持”。

可一旦中断，再想捡起来，就要重新经历那种内心的拉扯和斗争。

所以，一旦养成了一个好习惯，要想一直受益，避免后续的挣扎内耗，最有效的方法就是——持续保持它。

因为这些好习惯的养成，这些年才有了较大的突破与成长，对人生的掌控感越来越强，内心也因此越发幸福。

144分钟实验中，那些害羞的男性，并没有先“想通”再行动。他们只是被安排了一次又一次的交谈，在行动中，改变悄悄发生了。

如果你也想改变自己的生活，活出幸福人生，不要等“想通了”再开始。

想培养阅读习惯？现在就拿起书，读一页。

想开始锻炼身体？现在就站起来，走两步。

想改善人际关系？现在就拿起手机，给朋友发条消息。

行动不会等你想通，但想通一定来自行动。

笑薇说：从今天开始，选一件你一直想做的小事，连续做30天。不需要惊天动地，只需要每天都做。

30天后，它会成为你的习惯。而习惯，会带给你真正的幸福感。

毕竟，我们的习惯造就了我们。

你今天，打算从哪里开始？

笑薇，家有6岁女宝一枚，畅销书《左手阅读，右手写作》《阅读写作赋能美好人生》作者，当当影响力作家，高级家庭教育指导师，高级生命数字心理咨询师，关注女性成长和家庭教育，已影响10000+书友和家庭爱上读书写作。

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作者丨笑薇

图源丨网络

首发公众号丨笑薇读书