趁春天养好「背」，整个人都支棱起来了

经常腰背酸痛、胸闷头晕，弓腰驼背、长出富贵包……如果你有这样的体验，可能是背“太弱”了。

背部不仅支撑身体的直立，还是运动的枢纽、神经的中枢。不管是传统医学还是现代医学，都强调要注意背部的健康和调养。

对于大部分人来说，春天尤其适合“养背”。《生命时报》综合专家观点，为你总结一套养背技巧。

中、西医都建议养好背

中国中医科学院西苑医院康复医学科副主任医师曹昺焱表示，传统医学认为，背部的正中为“阳脉之海”，是总督一身阳气的督脉，督脉两侧是足太阳经的循行范围。冬春交替之际，人体阳气运行逐渐复苏，此时调养背部，可固护阳气，有助保障身体健康。

中南大学湘雅医院中西医结合科主任医师王东生介绍，背部以脊椎为中心，五脏六腑均可在背部找到对应区，如背上部对应肺和心脏，背下部对应脾、胃、肝、胆，腰部对应肾、膀胱、大肠和小肠。正确保养背部，就等于在养我们的五脏六腑，调理心肝脾肺肾。

五脏六腑在膀胱经上均有腧穴，这些腧穴也是运行气血、联络五脏六腑的通路，刺激这些穴位可起到振奋全身阳气的作用。

空军军医大学唐都医院骨科副主任医师吴智钢表示，作为人体支撑架构及身体平衡的核心，一个挺拔、健美的背部不仅可以帮助塑造自信仪态，更能有效预防和改善许多身体问题。

背部肌肉是支撑脊柱、确保端正姿势和维持生理曲线的关键。后背肌群缺乏支撑、日益薄弱，整个脊柱系统受伤概率也会增加，肩颈腰背疼痛、椎间盘突出等风险大大提高。

广西民族大学体育教育与训练教授陈支越表示，背部锻炼能促进血液循环，使氧气和营养物质充分供应到脸部肌肤，促进新陈代谢，增加肌肤弹性，减少皱纹和松弛现象。

背不好，全身都不舒服

上海中医药大学附属龙华医院骨伤科副主任医师姚若愚介绍，背部是人体非常重要的一个部位，引起疾病的寒邪、湿邪、风邪等很易通过背部入侵体内，从而引发呼吸系统、心血管系统的疾病。

对于中老年人来讲，养好背部就等于养全身；对于年轻人，重视背部保健，能帮助延缓衰老。

背垮了，人也不会“支棱”。

• 现代人喜欢久坐、吃完就躺，又缺乏运动，这些不良生活习惯会使背部肌肉变得僵硬，血液循环变差，脂肪堆积在颈后和背部，看起来像是拱着个厚背，“富贵包”也由此而来。

• 长期伏案工作、含胸驼背，使得胸前和颈后的肌肉紧张短缩，后背和颈前的肌肉松弛拉长，久而久之形成圆肩、驼背、探颈的不良体态，不仅影响体态美观，还会引发一系列临床症状，导致颈背部紧张疼痛、头晕目眩、胸闷心慌等。

• 体重过重、不注重保暖、长时间穿高跟鞋或人字拖、常单肩背又大又重的背包等，很多生活习惯会在不知不觉中造成背部损伤。

趁着春天好好养背

通过背部训练和保健，可缓解背部僵硬、疼痛、颈部不适，还能增加全身肌肉含量，提高基础代谢。同时让身姿挺拔、背部紧致，显年轻有力。

日常生活中，可采用一些简单可行的方法保养脊背。

温度适宜晒晒背

建议春季上午10点至11点晒太阳。这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和。晒背时应根据天气和体感温度，觉得后背暖融融时（10~30分钟）即可停止，每周1~2次为宜。

经常伸手捶捶背

捶背能舒筋活血、振奋阳气、增强活力，可自己捶打，也可是他人捶背，都应握空心拳或用虚掌拍击，每分钟60~80下为宜，每日1~2次，每次约20分钟。

自己搓背可在洗浴时用湿毛巾搭于背后，双手一上一下扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。但切记不要用力过猛，损伤皮肤。

三个动作练练背

• 俯卧A字伸展（图①）

趴姿，腹部及大腿贴紧地面；双臂向下伸直，向身体两侧打开呈A字，背部发力向上抬起，抬至最高处停留2~3秒，缓慢还原。

• 俯卧抻毛巾（图②）

趴姿，腹部、髋部及大腿贴地；双手拉住毛巾两端，背部发力向上挺直，同时将毛巾拉直并向上举过头顶，能感受到肩胛骨有充分打开之感，停留 2~3秒缓慢还原。

• 俯身哑铃弯举（图③）

双脚比肩略窄站立，核心收紧，双手各握一哑铃垂于双腿两侧；背部挺直，屈膝、屈髋并向前俯身，至大腿与上半身垂直；做哑铃弯举动作，至大臂与小臂垂直时停留2~3秒，然后慢慢还原。

每个动作练习10~15次，完成所有动作为一组，每天3组，每周可间断练习3~4次。▲