江西
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要求将每个动作做30秒，然后休息10秒。小伙伴们请根据自身练习水平，将整套动作做1-3个循环。
练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准。动作与动作之间尽量不休息，整套动作完成后休息1-2分钟。具体动作如下：
动作1
开合跳 练习30秒+10秒休息
动作2
靠墙半蹲练习30秒+10秒休息
动作3
俯卧撑练习30秒+10秒休息
动作4
仰卧卷腹练习30秒+10秒休息
动作5
徒手深蹲练习30秒+10秒休息
作6
凳上臂屈伸练习30秒+10秒休息
动作7
平板支撑练习30秒+10秒休息
动作8
原地高抬腿练习30秒+10秒休息
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