天津
《黄帝内经・灵枢》有云：“阳气尽阴气盛则目瞑，阴气尽阳气盛则寤矣。”
睡眠是人体阴阳交替的自然过程，眠为养生之基，神安则寐安。
西医临床数据显示，抑郁患者睡眠改善后，身心康复效率能提升六成以上。睡眠的细微变化，就是抑郁症好转最直观的信号。
借着这篇文章，老周就从睡眠角度，和大家说说抑郁症好转的 5 个关键表现。
01 睡前身体温暖放松
睡前身体不再发凉发紧，能自然舒展放松，无持续紧绷不适感。
《金匮要略》有云，五脏元真通畅，人即安和。此为气血通畅、阳气内敛入阴之象，西医认为这是自主神经放松，躯体紧张感消退的结果。
我常让睡前手脚冰凉的患者，睡前按揉涌泉穴三分钟，温通肾阳，助身体放松暖身。
02 入睡不再困难
躺在床上能快速平复心绪，无需辗转反侧，十几分钟就能顺利入眠。
《景岳全书》有云，寐本乎阴，神其主也。此为心气渐充、郁滞渐消、心神安定之象，西医指出这是大脑皮层兴奋性降低，睡眠中枢正常启动造成的现象。
我会嘱咐入睡难的患者，睡前取 3 克酸枣仁煮水代茶饮，宁心安神助入眠。
03 夜间醒来次数较少
夜里很少中途惊醒，即便短暂清醒也能快速再睡，睡眠连贯性变好。
《医宗必读》有云，肝藏魂，卧则魂归于肝。此为肝气渐舒、肝血渐充、魂安于内之象，西医强调睡眠周期稳定，深睡眠占比将会显著提升。
我会让夜醒频繁的患者，睡前按揉内关穴两分钟，调和心气，减少夜间惊醒。
04 生物钟逐渐规律
每天作息趋于固定，到点自然犯困晨起也准时，无需靠闹钟强迫起身。
《脾胃论》有云，阴阳升降，与时相应。此为身体阴阳节律恢复、顺应天时之象，西医认为是下丘脑生物钟修复，褪黑素分泌回归规律。
我常跟作息紊乱的患者说，睡前一小时远离电子屏幕，保障褪黑素正常分泌。
05 早起不再乏力
早上醒来头脑清爽，无沉困疲惫感，起身活动也不会觉得费力。
《寿世保元》有云，寐足则神清，气足则力健。此为睡眠得养、阳气升发、气血充盛之象，西医认为是睡眠质量提升，身心得到充分修复后，精力自然充沛。
我推荐晨起乏力的患者，醒后按揉足三里穴三分钟，健脾益气，缓解晨起疲乏。
睡眠的好转，从来都不是偶然的身体变化，而是抑郁症真正开始康复的重要信号。
大家不用急于求成，也不用因为偶尔的反复焦虑，只要坚持身心同调，好好吃饭好好睡觉，一步一步来，抑郁症并非不可战胜！
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