想要大脑年轻化？这些健康习惯助你逆龄!

并不是所有脂肪都是一样的。

在过去一年里，我减掉了50磅。这是我做到这一点的方法：

• 首先，我开始戒酒。
• 接下来，我开始使用GLP-1药物。这个药效果很好，但价格有点贵，我想慢慢停用。
• 最后，我养成了每周至少去健身房四天的习惯，做有氧运动、高强度间歇训练和力量训练。

这真是个全面的好变化；我感觉更好，看起来也更好，而且我每年做的血液检查结果也改善了。但后来我发现，开始时我并不知道还有另一个好处。

简单来说，我的大脑年龄可能下降了，这是一件好事，至少根据华盛顿大学医学院的研究。

肌肉与脂肪

研究人员使用基于5500名成人MRI扫描的人工智能算法来确定每位参与者的大脑年龄。

平均而言，参与者的实际年龄为55岁，但他们的大脑看起来约为56岁。尽管如此，这一差距在整个群体中并没有统计学上显著。

肌肉较多的参与者通常大脑看起来更年轻，而腹部隐藏脂肪较多的参与者则大脑看起来更老。

此外，他们所拥有的脂肪类型——内脏脂肪或皮下脂肪——也直接影响了大脑年龄。为了更清楚地说明：

• 内脏脂肪是深藏在腹部、包裹在器官周围的脂肪。
• 皮下脂肪是聚集在腹部或其他区域的脂肪，可以在皮肤下捏到。

内脏脂肪与肌肉的比率越高，大脑年龄越高，而皮下脂肪与大脑看起来的年龄没有显著关联。

身体成分与大脑健康之间的关系是显而易见的。

内脏脂肪与糖尿病、胰岛素抵抗、前糖尿病和高胆固醇的发生率较高有关，这会在全身造成炎症。随着时间的推移，这种炎症会影响大脑。

“虽然众所周知，随着年龄的增长，肌肉质量会下降，隐性腹部脂肪增加，” 解释了首席作者赛勒斯·拉吉博士，“这项研究表明，这些健康指标与大脑衰老有直接关系。它表明，身体中肌肉和脂肪的量化是大脑健康的重要指标，随着大脑的衰老而变化。”

未来会有更好的药物吗？

对于数百万服用GLP-1药物的人来说，这里有一个有趣的情况。

虽然这些药物在减少体脂方面有效，但它们也可能导致肌肉流失，正如华盛顿大学放射学和神经学副教授拉吉在接受NBC新闻采访时所提到的。

我提前就知道这一点，这也是我在减肥期间加倍努力去健身（和增加蛋白质摄入）的原因之一。

拉吉建议，这些发现可能有助于设计更好的药物——更针对内脏脂肪而不是皮下脂肪的药物，同时保护肌肉质量。

他说：“在保持肌肉体积的同时减少脂肪——尤其是内脏脂肪，将对大脑衰老和大脑健康产生最佳益处。”

健身房见

这一切都不需要昂贵的全身MRI或长期服用处方药。基本原则依然有效：

每周至少进行两次力量训练，针对所有主要肌肉群，做10到15种不同的练习，每种练习做8到12次。

有氧运动特别有效于减少内脏脂肪；每周目标是进行150分钟的中等强度活动。

运动生理学家格伦·盖瑟告诉NBC新闻，每周运动的前30分钟是您获得最大回报的时间。

总之，今天减掉的内脏脂肪和锻炼出来的肌肉，可能会保护您明天的大脑。这是值得去做的。