陕西
年龄越大骨头越松？做好3件事若能坚持骨骼坚硬身体棒。
袁医生课堂。
骨质疏松就像一颗隐形炸弹，悄无声息的侵蚀着骨骼健康。很多患者直到不小心摔了一跤出现了骨折，才警觉自己是不是已经患上了严重的骨质疏松。骨折之后患者不仅需要承受剧烈的疼痛，还可能面临长期卧床、肺部感染、静脉血栓等一系列的并发症，严重影响生活质量甚至危及生命。尤其是老年人，一次骨折可能就意味着生命的转折点。所以大家一定要重视骨质疏松，积极预防。
·第一就是要注意补充营养。钙是骨骼的重要组成部分，就像盖房子用的砖块，没有足够的钙骨骼就难以坚固。随着年龄的增长，身体对钙的吸收能力下降，更要去注重从食物中摄取足够的钙。每天保证喝一杯牛奶，吃适量的豆腐、虾皮，多吃一些西兰花等蔬菜能有效的补充钙质。
不过光补钙还不够，还得有维生素D的帮助。它就像一个搬运工，能够促进肠道对钙的吸收，把钙送到骨骼里。晒太阳是获取维生素D最简单的方法，每天在户外晒20-30分钟的太阳，让皮肤接受阳光的照射，身体就能合成足够的维生素D。
·第二就是适度运动。适度运动可以刺激骨骼生长，增加骨密度，让骨骼更坚硬。对于中老年人来说，每天坚持散步30分钟以上，既能促进血液循环又能增强骨骼的承受能力。另外还有太极拳、慢跑、游泳等等都可以。但是要注意运动强度不宜过大，避免过度运动导致骨骼损伤。
运动前一定要做好热身活动，运动后适当的进行一些拉伸放松，这样才能让运动效果更好，也能减少运动损伤的发生。
·第三就是定期检查。很多骨质疏松的患者在早期并没有明显的症状，等到出现骨折之后才发现往往已经比较严重了。所以定期的进行骨密度的检查是非常重要的，能及时发现骨骼的健康状况，判断是否存在有骨质疏松的风险。
所以建议40岁以上的人群每年进行一次骨密度检查，尤其是女性绝经后有骨质疏松家族史，长期服用激素类药物等高危人群，更要重视骨密度的检查。
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