节后身体回血指南

春节后开工的第一周，你是不是有一种人回来了，但是“魂”还没回来的感觉。

有些人甚至还会出现焦虑失眠、肠胃紊乱、精力完全不在线的状态，这些症状统称为“节后综合征”，但它并不是严格意义上的病，只要调整好，我们依然可以元气满满的投入到工作中。

第一步： 生 物钟回调

过年很容易因为放纵熬夜，但也不用指望马上就完全恢复过来。可以每天比前一天早睡一点点，给身体3-5天的过渡期。

而且现在也有一些研究表明，从心血管健康角度出发，晚上10:00～11:00是最佳入睡时间。所以大家也不用太焦虑，争取11点前入睡还是相对容易达成的。

有2个小tips帮助你调整作息：

1. 早晨"曝光"法

起床后立马拉开窗帘，让阳光进入房间，白天也尽量多晒晒太阳，阳光是最好的生物钟调节剂，可以调节人体的褪黑素分泌,提升睡眠质量。

2. 睡前“断联”法

睡前一小时把手机放得远远的（物理隔离），改成写手账或者做一些放松冥想，切断蓝光、大量冗余信息对睡眠的干扰。

第二步： 肠胃"大扫除"

春节难免会多吃几口、多喝几杯，过年是肠胃一年最忙碌的“加班日”，接下来不妨这样调整，慢慢让肠胃回归轻盈的状态。

1. 主食替换为粗粮

把一半主食换成杂粮杂豆和根茎薯类。这些粗粮相比白米饭和面条，富含更多的营养和膳食纤维，可以促进肠道蠕动。亲妈精选年后也新上架了粗粮组合

2. 多吃高钾蔬菜和水果

春节的饮食往往高油高盐、高蛋白，膳食纤维含量极低。摄入过多的盐分（钠），容易导致水分滞留（水肿）和血压波动。而钾离子就像是细胞内的“排水泵”，能通过钠钾泵原理帮助身体排出多余的钠和水分，让你的脸和四肢迅速“消肿”，恢复轻盈。

Top高钾蔬菜：口蘑、香菇、海带、紫菜、羽衣甘蓝、竹笋、红心萝卜、小圆白菜、芥蓝、苋菜、菠菜、芦笋、空心菜

Top高钾水果：牛油果、椰子、百香果、菠萝蜜、樱桃番茄（圣女果）、榴莲、香蕉、龙眼、猕猴桃（奇异果）

3. 喝够水润肠道

很多人节后的疲劳感，还来源于身体的“隐性脱水”。长假期间重口味的饮食会让细胞像干涸的土地，代谢废物积聚。而且膳食纤维像是一把“扫帚”，如果身体水分不足，这把扫帚就会变得干硬，反而容易引起肠道堵塞。

对于平时喝水量就很少的同学，建议把喝水变成一种每天定点定量的仪式感，不要等到口渴才喝水，女生最好每天喝够1500ml。晨起空腹就喝一杯温水，能帮助肠道蠕动，养成晨起排便的习惯。

第三步：启动身体

职场人的命门是“久坐不动”，从而形成了身体负债。

如果你感觉节后压力大，可以尝试一种更符合东方人体质的“动态康复训练”，它会比去健身房撸铁暴汗更适合你。因为身体里的皮质醇（压力荷尔蒙）水平较高的时候，强行长时间的高强度运动反而会加速疲劳。

1. 舒展筋膜：八段锦

很多时候我们感觉腰酸背痛，那是因为筋膜粘连了。八段锦就像是一场全方位的“筋膜松解术”，通过双手的托、拉、举，让身体的每一处缝隙都重新通透。

2. 找回灵动：五禽戏

五禽戏是模仿虎之威猛、鸟之轻盈、猴之灵活、熊之沉稳、鹿之舒展。这些仿生动作能有效激活关节的活动度，把长假期间久坐不动带来的“生锈感”彻底刷掉。

孙教练带潇洒姐练猴戏的片段，实在太好玩了。

3. 挺拔核心：易筋经

这是一种深层力量的修行。不追求心率飙升，但通过呼吸与肌肉的等长收缩，强化你的支撑力。哪怕坐在工位上，你也能感受到脊柱变得挺拔有力。

以上三种中式养生运动，你都能在《中式养练21天》中，跟着孙教练学到它的精髓，课程还附赠《申时七盏甘润茶书》复方袋泡茶饮21包，同时养成良好的喝水习惯。

当然，如果你的身体已经做好了充分的准备，可以进行高效的HIIT训练，欢迎加入今年3月1日的「春日大作战」，兑换一个全新的自己。

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