每天1000个跳绳，坚持3个月，自身会发现什么变化？

跳绳是我们从小就玩的一项运动，而是健身圈，跳绳也是公认的燃脂杀手。平时缺乏锻炼的人，不如从跳绳开始，坚持每天1000个跳绳，坚持3个月，你会有什么变化？我们一起来看看：

1、身材会明显变瘦

跳绳每分钟约燃烧10-15大卡（因速度而异），1000个跳绳（约10-12分钟完成）日均消耗≈100-150大卡，3个月左右可以创造9000-13500大卡热量缺口，相当于2斤多3斤左右脂肪的热量。

跳绳属于高强度训练，这种运动方式会促使身体优先减内脏脂肪，你的腰围缩小会更明显。跳绳也会锻炼小腿、核心和手臂，体脂率下降后肌肉线条（如小腿、手臂）会更清晰。

2、心肺功能改善

对于平时缺乏锻炼的人来说，跳绳是不错的强身健体运动，可以强化心肺功能，提升体能耐力。跳绳初期，你可能会明显感到气喘吁吁，坚持不了太久时间。

而跳绳3个月后，你会发现跳绳可以坚持的时间越来越久，静息心率降低了（意味着心脏更强壮），体能得到了明显提升，爬楼梯、跑步的时候会更加轻松，每次运动后恢复更快。

3、心血管变得健康

保持规律运动是改善健康的有效方式，坚持跳绳能改善血液循环，促进体温回升，有助于减少冬天手脚冰凉的情况，末梢循环更通畅。

不仅如此，跳绳还能提升血管弹性，帮助调节血压、降低坏胆固醇（LDL），减少动脉硬化风险。研究显示，每周3次有氧运动，可降低心血管疾病发病率，提升健康指数。

4、代谢水平长期受益

每次进行高强度跳绳后，身体会处于EPOC效应，也就是运动后数小时内身体保持高代谢水平，持续消耗热量。

跳绳在燃脂的同时还能锻炼肌肉，对抗肌肉流失，而肌肉量增加后，你即使静止时也能多消耗能量，有助于易瘦体质的打造。

5. 精神状态变好

适量的运动锻炼可以改善情绪问题，减少焦虑、抑郁情况的出现，还能放松大脑，改善记忆跟思维敏捷性。

在跳绳的过程中，负面情绪会得到及时水分，还能促进内啡肽分泌，让你的心情变得积极起来，心态变得乐观，睡眠质量也会得到改善。

提醒：睡前2小时不要跳绳，否则大脑过于亢奋反而会影响睡眠。

注意：跳绳时，要注意正确的姿势，避免受伤：

• 手握绳子，用手腕转动绳子，大臂靠近身体保持不动；
• 跳动的时候，不要跳得太高，保证绳子可以穿过脚尖即可；
• 落地的时候，用前脚掌着地，膝盖微屈缓冲，手腕发力摇绳而非手臂。
• 跳前进行动态热身（高抬腿、开合跳），提升关节灵活性，更快进入运动状态。
• 每次跳绳结束后记得拉伸小腿和跟腱，缓解充血问题，预防肌肉僵硬。