苹果煮水是“养生黄金水”！调脾胃、补气血、暖全身，全家适用！

苹果煮水4种养生做法（详细版·全家适用）

一、原味苹果煮水（基础养胃版）

制作过程

1. 选新鲜苹果1～2个，优先选红富士、花牛等甜度高、果胶丰富的品种，用食盐反复搓洗表皮，去除果蜡、农药残留和灰尘，再用流动清水冲洗干净。

2. 苹果不去皮、不去核，带皮煮营养保留更完整，切成均匀小块，果核部分保留，煮后营养更足。

3. 准备小锅，放入苹果块，加入500～600ml纯净水，水量没过苹果即可，不要加太满。

4. 大火烧开后，转最小火慢煮10分钟，让苹果的果胶、维生素和多酚类物质充分溶出。

5. 煮好后关火，焖3分钟再倒出，温热饮用，苹果块也可一起吃掉，不浪费营养。

每日1次，坚持喝，脾胃舒服、肠道通畅。

作用

温和养胃、促进消化、缓解胃胀、调理轻微腹泻，保护胃黏膜，老人小孩都能喝。

二、苹果红枣煮水（补气血暖身版）

制作过程

1. 苹果1个，用盐搓洗干净，不去皮，切成小块；红枣3～4颗，洗净后去核（去核不上火）。

2. 枸杞5～8粒洗净备用，枸杞不耐煮，要最后放。

3. 锅中放入苹果块、红枣，加入600ml清水，大火煮沸。

4. 沸腾后转小火煮12分钟，让枣香和苹果营养充分融合。

5. 最后放入枸杞，继续煮2分钟即可关火，焖2分钟再喝。

口感微甜，不用加糖也很好喝，经期前后、手脚冰凉人群特别适合。

作用

补气血、暖宫暖身、改善面色发黄、缓解手脚冰凉、健脾养血，女性、体虚人群首选。

三、苹果山楂煮水（消积食解油腻版）

制作过程

1. 苹果1个，盐搓洗净，带皮切小块；干山楂3～5片，用清水快速冲去浮尘。

2. 山楂不要放太多，避免过酸刺激胃，积食、吃肉多时喝最合适。

3. 苹果、山楂一同放入锅中，加550ml清水，大火烧开。

4. 转小火煮10分钟，闻到酸甜香味即可。

5. 放温后饮用，酸甜开胃，饭后半小时喝效果最好。

作用

消食化积、解油腻、促进食欲、改善腹胀、减少脂肪堆积，适合暴饮暴食、儿童积食。

四、苹果生姜煮水（驱寒暖脾胃版）

制作过程

1. 苹果1个，盐搓洗净，带皮切小块；生姜2～3片，选用老姜，驱寒效果更好。

2. 怕辣的人可以少放姜，能接受微辣可多放一片，根据体质调整。

3. 锅中放入苹果、姜片，加600ml清水，大火煮开。

4. 转小火慢煮10～12分钟，让姜味和苹果味融合。

5. 关火焖2分钟，温热喝下，微微发热最舒服。

早上喝一杯，一整天身体都暖和。

作用

驱寒暖胃、预防风寒、改善脾胃虚寒、缓解怕冷、咳嗽痰多、受凉不适。