德元升中医解读脾虚与脾胃调理：从概念到实操的全面指南

中医的 “脾” 并非西医解剖学上的器官，而是一个功能系统，核心职责是 “运化”—— 一方面将吃进去的食物转化为身体所需的营养物质，另一方面将代谢后的水液排出体外，避免湿气堆积。而 “脾胃” 常被并称，胃主 “受纳”（接纳食物），脾主 “运化”（消化吸收），二者任何一环出问题，都会导致 “脾胃功能失调”。“脾虚” 是中医脾胃病的核心病机，而 “脾气虚” 是脾虚最常见的类型。

你是否有 “脾气虚” 的表现？

消化方面：食欲差、吃一点就胀、大便稀溏、或便秘，饭后容易犯困、乏力；

身体状态：面色萎黄、四肢无力、气短懒言、稍微活动就出汗；

其他信号：舌头胖大、边缘有齿痕、舌苔薄白或白腻，女性可能出现月经量少、色淡，男性可能有精神不振、精力不济等问题。

这些症状看似零散，核心都是 “脾的运化功能减弱”，气血生成不足，水湿内停所致。

中医调理脾胃：遵循 “养、护、调” 三大原则

中医调理脾胃讲究 “温和渐进”，不追求速效，重点在恢复脾的 “运化之力”，同时避免加重脾胃负担。

1. 饮食调理：最核心的 “养脾之道”

脾胃喜 “温、软、淡、规律”，忌 “寒、凉、硬、辣、暴饮暴食”。

多吃健脾食材：山药、小米、南瓜、莲子、芡实、红枣；

避开伤脾食物：生冷寒凉、辛辣刺激、油腻厚味、甜腻食物；

养成好习惯：三餐定时定量，每餐七八分饱；细嚼慢咽，减轻脾胃消化负担；晚餐宜清淡、少量，避免睡前吃东西。

2. 作息调理：给脾胃 “休息和修复” 的时间

中医认为 “脾主运化，酉时（17:00-19:00）脾经当令”，此时脾胃功能最活跃，晚餐应在这个时间段完成，让脾胃有足够时间消化食物。

避免熬夜：23 点前入睡，熬夜会耗伤气血，影响脾胃的修复功能；

午睡养脾：中午 11:00-13:00 是心经当令，此时小憩 15-30 分钟，可 “养心安神”，间接滋养脾胃，但不宜久睡，否则会影响晚餐食欲。

3. 运动调理：激活脾胃的 “运化动力”

适度运动能促进气血循环，增强脾胃功能，但脾虚者不宜剧烈运动，以免耗气。

推荐温和运动：散步、八段锦、太极拳；避免过度运动：大汗淋漓的剧烈运动会耗伤脾气，反而加重乏力、气短等症状。

4. 情志调理：“忧思伤脾”，心态很重要

中医有 “思则气结” 之说，长期焦虑、思虑过多，会导致脾胃气机不畅，影响运化功能。保持心情舒畅：通过听舒缓的音乐、冥想、养花种草等方式放松身心，减少思虑；及时宣泄情绪：避免情绪压抑，不良情绪及时释放，可减少对脾胃的 “情志伤害”。

5. 中医外调：辅助调理，温和无负担

艾灸养脾：艾灸足三里、中脘穴、脾俞穴，注意艾灸后避寒、多喝水；按摩健脾：饭后顺时针按摩腹部；按揉公孙穴。

四、注意：调理脾胃，切忌 “急功近利”

脾胃功能的损伤非一日之寒，调理也需 “循序渐进”，一般需要 1-3 个月才能看到明显改善。切勿盲目服用补药，很多补药性质滋腻，脾虚者消化不了，反而会加重腹胀、湿气；如果脾虚症状较严重，建议咨询德元升专业中医师，辨证后服用健脾方剂，避免自行用药。