秋冬，最佳的减肥季节，不断地重复着 6 件事，体重不知不觉地掉

秋冬季节是非常适合减肥的季节，因为天气凉爽会让人更有动力想要外出跑步，而且冬季气温较低，能够让身体消耗掉更多的热量，加快燃脂。

秋冬，最佳的减肥季节，不断地重复着 6 件事，体重不知不觉地掉！

第一件事：早起坚持做空腹有氧，能够直接消耗热量

早起坚持做空腹有氧运动，能够维持身体的代谢，加快身体的运转，保持身体的活力代谢，早起后做空腹有氧，能够更直接促进身体消耗掉更多的热量，维持代谢。

不想出门可以在家做开合跳，跳绳，或者小区楼道爬楼梯等，都可以有助于促进身体消耗热量，促进燃脂，维持旺盛的代谢，保持身体活力。

第二件事：多喝水，适当地喝点黑咖啡

养成多喝水，能够有助于促进身体的代谢，身体的代谢循环都需要大量水分的参与，特别是脂肪代谢，也是需要大量的水分摄入。研究表明，1kg的脂肪代谢需要10L水参与代谢。

所以养成早起后喝一杯水，唤醒身体的代谢，三餐饭前喝一杯水，能够提升饱腹感，还可以促进肠道的蠕动，加快身体的代谢和运转。

第三件事：三餐清淡为主，规律饮食，不要节食

三餐清淡饮食为主，不要总是大鱼大肉，也不要吃太多高热量的食物，特别是晚餐，规律饮食按时进食，不要节食减肥，不然身体的代谢会受到抑制，还会影响身体健康。

所以三餐按时吃，可以补充身体所需要的营养，比如蛋白质的摄入也有助于促进身体消耗，比如高膳食纤维的食物，果蔬和全谷物类的食物，都可以促进肠道蠕动，预防便秘。

第四件事：养成好的饮食习惯

养成好的饮食习惯更有助于促进消化，加快身体的代谢，保持身体的活力代谢。比如吃饭的时候要细嚼慢咽，慢慢吃，才能够让大脑接收到吃饱的信号，能够更好地控制饱腹感，避免吃多了吃撑。

饭前喝一杯水，能够促进肠道的蠕动，提高饱腹感，饭后不吃水果也不吃零食，也可以有助于控制饱腹感。

第五件事：坚持规律性的燃脂运动

每天坚持规律性的燃脂运动，比如每天30分钟以上的有氧运动，能够加快身体的代谢和运转，加快大身体消耗。

开合跳10分钟+原地跑步20分钟，或者是跳绳10分钟+原地跑步20分钟等，能够提升体能和心肺功能，保持身体活力代谢。

第六件事：晚上养成早睡的习惯，冬季适合多睡觉

晚上养成早睡的习惯，冬季适合多睡觉，也有助于维持身体的代谢，稳定代谢，保持身体燃脂，早睡能够让身体进入到深度睡眠的状态，身体更好地恢复过来，机能运转起来，保持身体的代谢和运转。所以晚上坚持睡8个小时，早睡+多睡觉也可以保持身体旺盛的代谢。