欢喜过大年 健康不打烊

春节的脚步越来越近，团圆的喜悦弥漫在大街小巷。对于老年朋友来说，春节是享受天伦之乐的温馨时刻，也是守护身体健康的关键节点。节日期间的饮食、作息、情绪与用药，看似是日常小事，却直接关系着老年朋友能否平稳舒心地度过假期。今天，我们就从节制饮食、规律作息、稳定情绪、按时用药四个方面，为老年朋友送上实用的节日健康指南。

节制饮食

春节的团圆饭，向来是荤素齐全、佳肴满桌，面对这些美味，老年朋友更要讲究饮食有节，既要吃得开心，也要吃得健康。

从营养搭配来看，建议遵循“清淡均衡，适量进食”的原则。节日期间，高油、高盐、高糖的食物容易摄入过量，而老年朋友的肠胃功能相对较弱，代谢能力也不如年轻人，过多摄入这类食物，不仅会加重肠胃负担，还可能影响血压、血糖的稳定。因此，团圆饭的餐桌上，不妨多准备一些新鲜蔬菜，比如菠菜等，富含维生素和膳食纤维，能促进肠道蠕动；适量摄入优质蛋白质，像清蒸鱼、豆腐等，营养丰富且易于消化；主食可以适当加入杂粮，比如小米等，替代部分精米、白面，既可以增加饱腹感，又能补充更多营养。

除了食材选择，进食方式也有讲究。建议“少量多餐、细嚼慢咽”。春节期间，亲友相聚，聊天谈笑间容易不自觉地暴饮暴食，这对胃肠道来说是不小的负担，不妨每顿饭吃七八分饱。另外，细嚼慢咽既能让食物充分消化，也能让身体有足够的时间感知饱腹感。如果两餐之间感到饥饿，可以适量补充一些水果，如苹果等，既能补充水分和维生素，又不会给胃肠道造成压力。

规律作息

春节期间，亲友相聚、聊家常，热闹的氛围很容易打乱平时的睡眠节奏。而老年朋友的身体机能相对较弱，充足的睡眠和规律的作息是维持免疫力、保持身体状态的关键，只有养足精神，才能更好地享受团圆时光。

建议老年朋友尽量保持日常作息，不随意打乱。平时若习惯几点睡觉、几点起床，春节期间就尽量坚持，最好在晚上11点前入睡，每天保证7～8小时的睡眠时间。如果除夕夜想和家人一起守岁，也可以适当提前休息，或者在大年初一上午补个觉，避免长时间熬夜导致身体疲劳。睡眠环境也很重要，尽量保持卧室安静、光线柔和、温度适宜，这样才能提高睡眠质量，让身体得到充分的休息。

白天的作息也要合理安排，“劳逸结合，量力而行”。春节期间走亲访友，难免会有赶路、久坐、站立等情况，老年朋友要根据自己的身体状况，量力而行，不要过度劳累。比如，拜访亲友时，不要长时间步行或乘坐交通工具，中间可以适当休息；聊天聚会时，不要一直坐着不动，每隔1小时左右就起身活动一下，伸伸腰、揉揉腿，以促进血液循环。在家的时候，也可以适当安排一些轻松的活动，比如在客厅散散步、做做简单的伸展运动、打打太极拳，或者看看书、听听戏曲，既能锻炼身体，又能舒缓身心，让精神状态始终保持饱满。

情绪稳定

春节是团圆的节日，看到子女回家、儿孙绕膝，老年朋友难免满心欢喜，情绪也容易跟着波动。其实，保持平和的心态，才能让身体更和谐，过节更舒心。

第一，要“享受团圆，不追求完美”。春节期间，很多老年朋友会提前忙着打扫卫生、准备饭菜，想给家人呈现一个完美的节日氛围，但过度操劳反而会让自己身心俱疲。其实，团圆的核心是家人相聚的温馨，不必事事追求尽善尽美，可以让晚辈多分担一些家务，自己只做一些力所能及的事情，把更多的时间用来和家人聊天、互动，享受亲情带来的快乐。遇到一些小插曲或不顺利的事情，也不要过于较真，保持豁达的心态，一笑而过，不让负面情绪影响节日的心情。

第二，要“学会放松，给自己留空间”。春节期间，虽然热闹，但也需要适当的独处时间来放松身心。如果感觉聚会环境嘈杂、身心疲惫，可以暂时回到自己的房间，听听舒缓的音乐、看看喜欢的电视节目，或者闭目养神一会儿，让身心得到放松。也可以做一些自己喜欢的事情，比如侍弄花草等，既能转移注意力，又能让心情保持舒畅。

按时用药

春节走亲访友虽忙碌，但长期服药的老年朋友切勿随意停药，“过年吃药不吉利”的想法不可取，漏服有隐患，药酒同服风险更甚。

降压药、降糖药等慢性病用药，需长期服用以稳定身体状态，绝非“症状缓解就能停”。高血压患者擅自停药可能致血压飙升。糖尿病患者漏服降糖药会引发血糖大幅波动。其他慢性病患者若擅自停药极易导致病情反复，甚至出现危险并发症。

节日欢聚饮酒需警惕，酒精是服药的“禁忌”：头孢类药物与酒同服，可能引发“双硫仑反应”，出现头痛、心慌，甚至休克，服药期间及停药后7天内须禁酒；降压药、降糖药与酒同服，可能导致血压过低、低血糖昏迷；镇静催眠类药物与酒叠加，会使人反应变慢、呼吸变浅，甚至引发嗜睡、昏迷。

在此，建议老年人记住3个安全服药的小方法。

养成服药习惯 将服药时间与刷牙后、午饭前、看固定电视栏目等日常场景结合，也可设手机闹钟、用分药盒提前分装，避免漏服。

出行带药有讲究 走亲访友或旅游时，随身携带3～5天药量，并附上纸条注明药名、用法及“禁止饮酒”提醒；长途出行备温水，勿用酒、浓茶或碳酸饮料送服。

漏服处理别慌 漏服后，距离下次服药时间尚远可补服，若已接近下次服药时间则直接跳过，切勿加倍服药。（福建省级机关医院急诊科 黄钒 周伟香林童 整理）

（健康报）