癌症去世的人越来越多？医生反复叮嘱：宁可打打牌，也别做这5事

癌症去世的人越来越多，不是一句“生活压力大”就能解释清楚的。

作为医生，我们每天都在跟各种肿瘤打交道，也越来越意识到：癌症，并不只是“命不好”，很多时候，是生活方式不对头，是一些看似无害的习惯在偷偷积累风险。

而那些我们反复叮嘱、患者却总当耳旁风的事情，往往才是最要命的。说得直白点：宁可你去跟朋友打打牌、唠唠嗑、散个步、晒个太阳，也别天天做这5件事。

第一件，憋着情绪硬扛。别以为这是心理问题，它是肿瘤的温床。长期压抑、愤怒、焦虑，会让交感神经持续兴奋，皮质醇飙高，免疫细胞功能紊乱。

你以为你在忍，其实身体已经在偷偷动手。有研究指出，慢性情绪压抑者的NK细胞活性下降明显，这类细胞是人体识别和清除肿瘤细胞的第一道防线。

一旦它们“罢工”，癌细胞就如鱼得水。很多患者确诊时，家属一句“他这几年太闷了”，我们心里就咯噔一下。真的，哪怕去打两圈麻将，发发牢骚，比你一个人窝着强太多。情绪疏通，不是矫情，是免疫力的开关。

第二件，经年累月地熬夜。不是说你偶尔追个剧、打个牌就一定会出事，而是那种“夜晚才是我真正活着的时光”式的长期熬夜，真的在透支未来。

褪黑素是人体在夜间分泌的一种激素，它不仅调节睡眠，还具有抗氧化、抑制肿瘤细胞增殖的作用。但褪黑素有个脾气——它怕光、怕晚、怕混乱。

你晚上12点以后睡，它根本分泌不出来。多个流行病学研究显示，长期夜班工人、昼夜节律紊乱人群，乳腺癌、结直肠癌、前列腺癌的发病率更高。

如果你已经习惯了凌晨两点睡、早上九点起，请你至少做一件事：固定作息时间，哪怕晚，也要规律，给身体一个可以预期的节奏，不让内分泌系统彻底失控。

第三件，天天高油高糖，大口吃肉，蔬菜靠边站。这不是危言耸听，而是肿瘤科医生最常见的“饮食画像”。

高脂饮食会促进胆汁酸过度分泌，肠道菌群紊乱，长期刺激结肠粘膜，诱发肿瘤。糖摄入过多，会导致胰岛素抵抗，慢性炎症水平上升，为癌细胞提供养分。

而你不吃蔬菜，就等于放弃了膳食纤维、抗氧化物、维生素C、叶酸等抗癌“天然武器”。

我们经常看见一些大腹便便的中年人，抽烟喝酒不离手，肉食如命，青菜不碰，体检时发现肝里长了东西、肠道有息肉，懵了。你说他冤吗？真不冤。一口吃出来的癌症，真的不在少数。

第四件，老毛病一直拖，不疼不查不治不管。这点，尤其是中老年男性最常犯。胃不舒服？“老胃病”。大便带血？“痔疮”。咳个不停？“老慢支”。

这些“老朋友”，其实可能是癌症的早期信号。胃癌、肺癌、结肠癌、肝癌，早期症状都很像“旧病复发”，很多人就是在“等等看”中错过了最佳手术时机。

我们遇到太多晚期癌症患者，家属哭着说早就有症状，就是没当回事。医生不是神仙，不看影像、不查病理，我们也猜不准。宁可多做一次检查，也别在“不疼不怕”中把命丢了。

第五件，也是最容易被忽视的——独来独往、社交隔断、沉浸在手机里的“自我封闭”。现代人，越来越习惯一个人吃饭、一个人刷屏、一个人扛事。

你以为你在享受自由，身体却在慢慢变冷。孤独本身就是一种慢性应激状态，它会引发低度炎症反应、免疫系统低效运转、细胞老化加速。

哈佛医学院曾发布一项研究，长期孤独者的癌症死亡风险高出22%。别不信。人是群居动物，交流、连接、互动，是天然的抗癌药。哪怕只是去公园坐坐，跟邻居打个招呼，都比你一个人闭门刷手机来得健康。

说到这，有人可能会问，那是不是少做这5件事，就能不得癌？我只能说，这不是保险，但这是你能做的、有效降低风险的方式之一。

癌症的发生，从来不是一夜之间的事，而是日积月累的生活方式慢慢“雕刻”出来的。这也正是我们医生最常感到无力的地方——当病人坐到诊室那一刻，很多事情已经来不及了。

我很理解你，生活不容易，谁都在为柴米油盐奔波。但健康不是突然消失，而是悄悄逃走的。等你发现它不见了，往往已经回不来。

你愿意为老板熬夜加班，却不肯为自己早睡半小时；你愿意为孩子做饭做菜，却不肯为自己多加一把菜叶；你愿意为朋友赴汤蹈火，却不肯为身体做一次体检。你以为你扛得住，其实是身体在替你扛，直到它扛不住的那天。

医生才会反复叮嘱：宁可打打牌、聊聊天、散个步、晒个太阳，也别把身体当成机器用。你不是钢铁侠，你只是你，一个需要休息、需要快乐、需要被照顾的普通人。

也许你这一生，都不会得癌症，那太好了。但你为自己多做的每一件健康选择，都是在给未来增加确定感。年纪越大，越明白——活着，不只是为了活着，更是为了活得轻松一点，少受一点苦。

别再说“我没事”，别再说“等有空了”，健康这件事，从来不等人。

参考文献：

[1]情绪对免疫系统功能的影响研究[J].中华行为医学与脑科学杂志,2021,30(8):710-714.
[2]夜班工作与乳腺癌发病风险的流行病学研究进展[J].中国公共卫生,2022,38(3):395-398.
[3]高脂饮食与癌症发生机制的研究进展[J].中国肿瘤临床,2023,50(6):301-305.

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