甘肃
睡前揉腹是不少人用来养护身体的小动作，但很多人不知道揉腹也有讲究，方法不对可能达不到预期效果，甚至影响消化功能。其实揉腹可以分成几个简单步骤，结合正确的方法，每天睡前做一做，坚持下来能收获不少健康好处。首先，双手虎口交叉，从胃部正上方开始向下推至耻骨联合上方，每天推64下，这个动作能刺激脾胃区域，帮助提升消化和代谢能力，尤其适合晚餐后容易胃胀的人。接着，手指屈起用指关节从两肋向下去推，每天64下，这个动作能推动体内代谢垃圾排出，减轻身体负担，让人感觉更轻盈。再用指关节从肋骨两侧向中间推，每天64下，这个动作对应带脉的位置，带脉通顺有助于减少腹部赘肉堆积，肚子大、脂肪多的人可以多做。最后是八卦式揉腹，用指关节围绕肚脐眼一上一下按摩，每天64下，中医常说肠中无渣面若桃花，这个动作能促进肠道垃圾排出，坚持下来脸色会更红润。揉腹时要注意方向和力度，一般以肚脐为中心顺时针按摩为主，顺着结肠走向，有助于推动粪便移动；力度要轻柔适中，用掌根或三指并拢缓慢滑动，感觉皮下组织有移动、有温热感最好，不要用力猛压以免伤到内脏；可以用天然植物油或乳液作为介质，减少皮肤摩擦。睡前是揉腹的最佳时间，这时身体容易放松，更能调节神经系统，但饭后1小时内别揉，不然会影响消化。坚持睡前揉腹，能促进胃肠蠕动，帮助消化晚餐吃的食物，缓解腹胀；还能刺激副交感神经，降低交感神经兴奋性，改善睡眠质量，缩短入睡时间；同时，腹部有肠神经系统，揉腹能通过脑肠轴调节情绪，减轻焦虑感；对于功能性便秘的人，顺着结肠走向按摩还能辅助缓解便秘。不过有些人群要避免揉腹，比如孕妇、腹部术后没恢复的人、急腹症患者，以免引发不适；按摩前要先排空膀胱，保持室温适宜避免受凉。坚持一段时间，不仅肚子会更舒服，睡眠质量也会提高，人的状态变好，脸色也会更红润。
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