天气变冷，医生建议高血压患者：宁愿在家看电视，也别忽视这4点

64岁的刘阿姨，患高血压十年。前几天降温，她出门去买菜，走到街口突感头晕、胸闷，被路人扶进了医院。

急诊医生一看：血压飙到190/105mmHg，属高血压急症！所幸送医及时，不然后果不堪设想。

天气一冷，血压就跟着“上窜”，这不是个例，而是每年都在上演的现实。

医生提醒：气温每下降1℃，收缩压平均上升1.3mmHg，尤其是中老年人。一场小寒潮，很可能让高血压患者陷入危险。

宁可在家追剧看电视、喝点热茶，也别在寒风刺骨中“逞强”。尤其是这4件事，做不好，血压分分钟“爆表”！

一、高血压不是“感觉不到”就不危险

“我也没啥感觉，血压高点没关系吧？”

很多高血压患者都有这种心态。但你得知道，高血压的最大隐蔽性，就是早期几乎没什么症状。

但它却是诸如 脑卒中、心力衰竭、心肌梗死、肾衰竭 的“幕后推手”。

数据显示，我国每年因高血压引发的卒中人数超过200万人。更可怕的是，其中不少人当时血压没有症状，出事后一查，早已严重失控。

冬季气温低，外周血管收缩，容易让血压升高，一不小心，就是一场“沉默的爆炸”。

二、寒冷加剧血管压力，高血压患者是重点监护人群

人体血管就像橡皮筋，冷热交替下“紧绷易断”。冬天到来，外界刺激交感神经兴奋，使血管收缩、血压升高。

尤其中老年人本身血管弹性就差，一旦清晨或夜间突然受冷，极有可能诱发心脑血管事件。

医生重点提醒：三类人冬季要特别警惕高血压并发症

· 血压控制本就不达标的人；
· 有糖尿病、高血脂等基础病的人；
· 早晨或夜间频繁出现胸闷、头晕、心悸等症状的人。

这些人，哪怕平时觉得“没事”，冬天也要比别人更谨慎。

三、记住了！这4件事，做不到小心“猝”不及防

1. 清晨起床太猛血压飙升

冬季清晨是高血压高发期，因为此时体内激素分泌活跃，血压自然升高。太多患者都是清晨起床太急，导致头晕跌倒，甚至昏迷送医。

建议：
醒后先在床上静坐3-5分钟，再慢慢起身穿衣。可以安排晨测血压，确保稳定后再活动。

2. 顶着寒风去锻炼，危险系数升级

不少人习惯“冬季晨练”，其实对高血压患者极不友好。

清晨气温低+交感神经兴奋，一热一冷反复刺激，血压容易骤升。

建议：
别在清晨锻炼！最好等上午10点后，气温稍升时再选择场地开阔、空气流通的地方快走、打太极。在家适当做伸展运动更稳妥。

3. 饭菜太咸，控制了血压也白搭

冬天进补，不少人口味也跟着“重”。吃的咸了，对控制血压极为不利。

研究证实：我国居民平均每日摄盐超10克，而每减少1克，就能让收缩压下降1-2mmHg。

建议：
做饭时尽量少放盐、酱油、味精，掌握“一勺盐=6克”，一人一天最多控制在一平勺以内。加工食品、腌制品也要尽量少吃。

4. 衣服没穿够，受寒直接升压

有些人“怕热不怕冷”，冬天也穿得少，还开窗户猛通风。

别拿自己的血管挑战冷空气！尤其是头面、脖颈、足部，有温差刺激会直接引发血压波动。

建议：
出门戴好帽子、围巾，特别注意穿厚袜子保暖双脚。居家也不能忽视御寒，注意室内温度不低于18℃，用热水泡脚、喝点温水都有稳定血压的作用。

四、高血压患者的冬季生存秘诀：这3件事要做到

1. 规律服药不能断

天冷易犯病，可更不能“自己减药、停药”。根据中国高血压指南（2023版），高血压药需终生管理，切勿擅自调整。

定期监测血压，做好记录，有异常及时就医。

2. 监测血压做到“三定”

医生强调：“高血压管理最基本的是什么？是自己知道自己的血压。”

居家监测做到：

· 定时间（每天早晚）；
· 定部位（左上臂）；
· 定设备（使用符合国标的电子血压计）。

每天别低于一次测量。

3. 补水充足，别让血液“太黏”

冬季干冷，又懒得喝水，身体容易脱水、血液浓稠。

高血压合并高血脂、高血糖人群，尤需注意。

建议：
每日喝水不少于1500ml，少量多次，温水最宜。早起空腹喝一杯温水，既能润肠通便，又能预防晨间血压激增。

五、高血压虽慢，但不是“可忍可拖”的慢病

高血压被称为“无声杀手”，是因为它潜伏多年，一旦爆发，不能后悔。

别再以为“高血压不严重”、”我吃药呢就行啦“，它影响的不只是血压数值，而是心、脑、肾整个系统的健康。

特别是在冬季这个诱发高血压并发症的“关键窗口期”，宁可多留在屋里好好休息，也别贪凉、贪动、贪吃。

科学控压，循证管理，才是长寿之本。