立春将至，高血压患者谨记：早晨1大忌，中午2不要，晚上3不做

每年一到立春前后，急诊室里高血压相关的病例就会明显增多。有人清晨起来突发头痛、眩晕，量个血压吓一跳；有人中午犯懒吃顿大餐，血压飙升到危险值；还有人晚上聚会熬夜第二天直接住进了医院。

高血压，虽说是“慢性病”，可要命的时候一点不比急病慢。特别是在季节交替、天气忽冷忽热的时节，高血压患者更要多加小心。

所以，今天我们就用一篇文章帮大家记住一句“口诀”：早晨1大忌，中午2不要，晚上3不做。不是玄学，是实打实的预防技巧，事关身家性命，每一条都值得记下来！

一、早晨1大忌：醒来就猛起身！

很多人一睁眼就下床，动作麻利得像没病一样。但你知道吗？高血压最怕清晨突然起身。

根据《中国高血压防治指南（2020年修订版）》，清晨6:00-10:00是一天中血压波动最大、最容易发生心脑血管意外的时间段。因为这时候交感神经兴奋增加，心率上升，血管收缩，血压也随之升高。

如果你从熟睡状态中又快又猛地坐起、下床，容易诱发一过性脑供血不足，造成头晕、摔倒、心梗、中风等意外。

正确做法：

醒来后先在床上躺1分钟，坐1分钟，再站1分钟，俗称“1分钟起床法”。这个缓冲，一点都不“矫情”，是对自己负责。

二、中午2不要，要命的习惯赶紧改！

1. 不要贪吃油腻大餐

中午胃口好，很多人一到饭点就大鱼大肉、火锅干饭走起。但高血压患者真的吃不得那么“猛”！

过油过咸的食物会引起血液黏稠度升高、血管更紧绷。高钠饮食是明确的高血压危险因素。中华医学会数据显示，每日钠摄入超过2克（约5g盐）者，高血压发病风险明显上升。

而且中午正是交感神经又起高峰期，如果这会儿再吃一顿高热量、重油高盐的饭，血压可能直接“爆表”。

建议中午饮食以“三低一高”为主：低盐、低脂、低糖，高膳食纤维。比如：清炒时蔬、豆制品、粗粮主食配上一点优质蛋白即可。

2. 不要饭后立马午睡

很多人吃完饭就瘫在床上，觉得“躺一躺真香”。但对高血压人群来说，这可不是享受，而是危险！

刚吃完饭，胃肠消化需要大量血液，身体大部分血液会转移到内脏区域，此时若立刻躺下，很容易造成脑部暂时供血不足，引发眩晕、犯困，甚至短暂意识障碍。

此外，如果中风高风险人群再碰上血压波动、血性粘稠升高，危险指数直线飙升。

正确做法：

饭后应轻度活动10~20分钟，可以散步、洗碗、晒晒太阳，别直接卧床。午睡也要注意：

· 不超过30分钟
· 有高血压者建议侧卧睡，避免压住心脏
· 别蒙头睡，保持空气流通

三、晚上3不做，高血压患者的“雷区时间”

白天人还算精神，越到晚上，很多人越“不服管”，开始“放飞自我”。殊不知，高血压真正“中招”的，大多在晚上！

1. 不要熬夜晚睡

你刷手机、看剧、打麻将，一熬就是凌晨1点？这也是导致高血压患者半夜“脑溢血”的关键因素。

研究显示：睡眠不足会导致交感神经兴奋、压力激素分泌增多，从而引起血压升高。尤其每天睡眠不足6小时的人，患高血压的风险比正常睡眠者高31%左右。

特别是年纪偏大的患者，一旦血压在夜间剧烈波动，有很大概率导致心肌梗死或脑卒中。

建议：晚上11点前务必入睡，形成规律作息。

2. 不要晚餐吃太饱

晚饭吃得油、吃得多，特别是高脂肪+高盐组合，不但扰乱夜间代谢，还让血压夜间无法下降，导致“夜间高血压”。

夜间高血压是脑卒中、肾损伤的重要预警信号，很多正常白天血压的人，恰恰夜间血压高而不知情。

建议晚饭尽量提前在晚上6点-7点之间吃完，七分饱就好。对于有条件佩戴动态血压监测仪的人群，还应定期监测夜间血压模式。

3. 不要洗澡水过热

有高血压的朋友，冬晚洗澡喜欢用热水冲得通体舒坦？当心：水温超过42℃以上，容易引起血管快速扩张、血压瞬间波动。

如果洗完出来又突然遇冷，比如没及时擦干穿衣，很容易造成冷热刺激下的血管骤缩骤扩，这是诱发脑出血、晕厥的高风险操作。

正确做法：

· 冬季洗澡水温保持在38~40℃左右；
· 洗澡前先用温水洗手脚，预热身体；
· 洗完及时穿衣、吹干头发，避免温差刺激。

高血压不是老年病，是“生活方式病”。

80%的高血压患者都是“养”出来的，这是一种可防可控的慢病。特别是像现在这种春意萌动、气候忽冷忽热的时节，更是心脑血管事件“高发期”。

早晨不猛起，中午不贪吃、不立躺，晚上守住这3条命门，看似琐碎的小事，其实都是守住健康的底线。

该吃药的不能偷懒，该体检的不能拖拉。高血压不可怕，怕的是你不知道自己高、知道了还不管。

春天来了，希望每一个患者都能把自己的血压稳住，走好每一步健康路。