60岁后，这5项指标正常，说明身体还很硬朗！恭喜，您是长寿体质

老话说得好：“六十岁是花甲之年，也是健康的分水岭。”很多老年朋友拿到体检报告，第一反应就是紧张，看到哪个指标旁边有个“↑”或“↓”的小箭头，心里就咯噔一下。

其实，随着年龄增长，身体机能确实会发生变化，有些指标轻微波动是正常的。但如果以下5个关键指标，在你的体检报告上都显示“正常”，那真的要恭喜您——您的身体底子非常好，是长寿的潜力股！

图片来源于头条免费图库

一、 血压：标准不是“一刀切”，这个数最理想

很多老人觉得“年纪大了，血压高点正常”，这是最大的误区。

· 硬朗指标： 对于60岁以上平素健康的老年人，如果能控制在 <140/90 mmHg，说明血管弹性尚可。（如果有糖尿病、肾脏病等其他疾病，血压应控制在130/80mmHg以下。）

· 为什么要看它： 血压是血液冲击血管壁的力度。长期高血压，就像一直用高压水枪冲刷水管，会损伤血管内皮，引发心梗、脑卒中。

· 如果偏高怎么办： 首先要限盐（每天食盐不超过5克，约一个啤酒瓶盖的量）。如果高压（收缩压）超过140，一定要在医生指导下用药，切勿自行停药。

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二、 血糖：甜蜜的杀手，必须严防死守

糖尿病在老年群体中高发，但早期症状不明显。

· 硬朗指标： 空腹血糖在 3.9 - 6.1 mmol/L 之间。餐后血糖在7.8mmol/L以下，如果空腹血糖在6.1-7.0 mmol/L之间，餐后血糖在7.8-11.1mmol/L治疗，则属于糖尿病前期，这是身体给您的最后一次警告！

· 为什么要看它： 长期高血糖会像“腌糖蒜”一样，把血管、神经、肾脏都泡在糖水里，导致失明、肾衰竭、糖尿病足。

· 如果偏高怎么办： 立刻调整主食结构，把一半的白米饭、白馒头换成粗杂粮（燕麦、糙米、玉米），并坚持饭后散步半小时。

· 确诊糖尿病后，一定要在医师的指导下用药，将血糖控制到理想范围内。

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三、 血脂（低密度脂蛋白）：“坏胆固醇”越低越好

血脂报告很复杂，但对于老年人，盯住 “低密度脂蛋白胆固醇” 这一个数值就够了。

· 硬朗指标： 没有心脑血管疾病的老人，控制在 <3.4 mmol/L；如果有高血压或糖尿病，最好控制在 <2.6 mmol/L 甚至更低。

· 为什么要看它： 低密度脂蛋白就是堵塞血管的“垃圾制造者”。它越多，血管里越容易长“斑块”（动脉粥样硬化），斑块脱落就是脑梗死。

· 如果偏高怎么办： 减少肥肉、动物内脏、油炸食品的摄入。如果数值很高，单纯靠饮食很难降下来，需遵医嘱服用降脂药物。

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四、 同型半胱氨酸（Hcy）：比胆固醇更“隐蔽”的危险分子

这是一个很容易被忽视，但对老年人极其重要的指标。

· 硬朗指标： 血液中同型半胱氨酸含量 <15 μmol/L。

· 为什么要看它： 它是蛋氨酸代谢过程中的中间产物。水平过高，会直接损伤血管内皮，不仅增加心脏病风险，还是老年痴呆和中风的独立危险因素。很多有高血压的老人，如果这个指标也高，被称为“H型高血压”，中风风险激增。

· 如果偏高怎么办： 遵医嘱补充叶酸和维生素B12！平时多吃绿色蔬菜（如菠菜、苋菜）和动物肝脏（适量）。

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五、 骨密度：撑起生命的“硬骨头”

人老了最怕什么？怕摔跤！一次髋部骨折，对于老人来说可能是致命的。

骨密度是骨骼强度的“金标准”。骨密度低，骨头就像被虫蛀空的木头，轻轻一碰就可能骨折。

· 如果偏低怎么办： 除了坚持喝牛奶，遵医嘱补充钙片和维生素D，更重要的是进行运动，比如快走、慢跑、打太极拳，这些运动能刺激骨骼变强。

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医生的几句心里话：

当然，体检指标正常不代表可以胡吃海喝。身体是否硬朗，还要看 “生活状态”——走路是否有劲？吃饭是否香甜？睡觉是否安稳？脑子是否清楚？

指标是“死”的，人是“活”的。如果您的这5项指标都在正常范围内，而且吃嘛嘛香，腿脚利索，那您就是同龄人中的“健康标兵”！

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欢迎在评论区留言：您的这5项指标合格吗？您保持健康的秘诀是什么？

声明：本文内容仅供健康科普参考，不构成诊疗建议。所有药物使用须在专业医师指导下进行，切勿自行购药或调整用药方案。因个体治疗方案存在差异，请以实际就诊医嘱为准，如有身体不适，及时就医是最佳选择。

参考文献：

1. 中国高血压防治指南修订委员会. 中国高血压防治指南(2018年修订版)[J]. 中国心血管杂志, 2019.

2. 中华医学会糖尿病学分会. 中国2型糖尿病防治指南(2020年版)[J]. 中华糖尿病杂志, 2021.

3. 中国成人血脂异常防治指南修订联合委员会. 中国成人血脂异常防治指南(2016年修订版)[J]. 中国循环杂志, 2016.