以前熬夜没事，现在浑身疼，我的3个应对方法很简单

昨天看手机，刷到刘涛的一段采访，挺有感触。

47岁的她说，现在胳膊有时举不高，一吹风膝盖就疼，浑身不舒服。

“以前没觉得到了什么年龄，但身体会提醒你。”

其实不光明星，我身边40多岁的朋友聚一起，也总聊身体不如从前。

体检报告上的箭头越来越多，血脂高、颈椎病、甲状腺结节……各种小问题都来了。

以前熬夜到一两点，第二天照样精神。

现在过了11点不睡，眼睛就干、脑子发懵。

上班坐久了，腿、腰、屁股都疼。

我也一样，过了40岁，身体状态确实和以前不同了，虽然没大病，但小毛病不断。

不过常有人跟我说：“看你天天忙，状态还挺好。”

说的人多了，我也想了想，可能跟我一直坚持的几个习惯有关。

我保持好状态的三个方法，简单，容易做到。

人到中年，大家都开始注意养生，养生一定要“控糖”。

但完全不吃甜的，实在太难了，越忍反而越想吃，更容易暴饮暴食。

我的底线是：不喝甜饮料，晚上尽量少吃主食。

这个习惯我坚持了快12年，还是当年怀孕时医生提醒要控糖养成的。

以前我也爱喝奶茶、可乐，后来看到一张图：

一瓶500毫升可乐相当于12块方糖！

这哪是喝饮料，简直是喝糖水。

从那以后，我就戒了甜饮料。

一开始确实馋，看到别人喝奶茶也心动。

但我不逼自己完全不吃甜，偶尔吃几口蛋糕解馋，水果也吃，只是选糖分少的、控制量。

时间长了，习惯就养成了，现在看见甜饮料，自动觉得太甜、不想喝。

除了戒甜饮料，我晚上一般不吃主食，但三餐都正常吃。

中年人消化慢了，晚上吃太多米饭面条，容易不消化、影响睡眠。

所以我晚上就吃些蔬菜和肉，吃饱就行，不饿着自己，也不多吃。

另外，一定要吃肉！

刘晓庆70多岁状态那么好，她就说过自己一顿能吃一斤肉。

咱们中年妈妈消耗大，容易累、没力气，吃点瘦肉、鱼肉，补充体力，对身体好。

其实饮食的关键，就是别对自己太狠。

不用戒掉所有爱吃的，找到一条自己能坚持的底线，比什么复杂的食谱都管用。

第二个习惯是保持适当的运动。

每个人对“适当”的定义不同，有人爱动，有人一动就累。

关键是找到自己能接受的节奏。

我也不是那种特别爱运动的人，让我天天跑步、去健身房，我也做不到，也没时间。

但中年以后，身体真是越不动越僵。

所以我的原则是：适当动，心里有数。

我每年会爬一两次山，为了不掉队，爬山前一个月会在家练练深蹲、引体向上，增强腿和手臂力量。

平时不强迫自己每天必须运动多久，但我有一个坚持了很多年的习惯：每天早起空腹称体重。

我给自己设了一条体重线，一超线，我就知道该调整了。

要么吃得注意点，要么多动一动。

对中年人来说，能睡个好觉特别难得。

我状态不错，很大原因就是睡眠还行。

我特别认同那句话：“睡眠是中年人的充电宝。”

所以我的第三个底线是：饭可以少吃一顿，觉不能少睡。

我生活并不规律，因为工作原因，经常没法早睡。

但我算是能睡的那类人，出差在飞机上、车上，环境再吵，我也尽量眯一会儿。

睡够了，人才有劲，脑子才转得快。睡好了，很多事都不算事了。

常有人问我怎么保证睡眠，其实就是心态放平。

中年人谁没点烦心事？

我也会受影响，但不让自己陷在坏情绪里太久。

已经发生的事，纠结也没用，不如好好过现在。

我常告诉自己：天塌了也有高个子顶着，就算真塌了，也得先睡好才有精神扛。

要是实在睡不着，有个小办法：看看《急诊室故事》这类纪录片。

里面都是生死大事，看完了就觉得自己的烦心事不算什么，不值得为它熬夜伤神。

心态好了，睡眠就好；睡眠好了，整个人的状态也就好了。

坚持这些习惯这些年，我也慢慢明白一件事。

中年过得好，不是要把所有享受都戒掉，而是定下几条简单、能坚持的底线。

不苛求自己，但也不放纵。

咱们不追求完美，只求在忙忙碌碌的中年生活里，把自己身体和精神照顾好，稳稳当当地过日子。

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