理想卧室温度揭秘：助你夜夜好眠，提升睡眠质量的秘密

我们每个人都有自己的睡前习惯——有些人喜欢泡个热水澡来放松，有些人沉浸在一本好书中，还有些人只是浏览手机，直到眼皮越来越重。

然而，如果我们每晚坚持的这个习惯实际上可能会影响我们安静入睡的机会呢？最近的一项研究揭示了许多人无意中犯的一个惊人错误，这可能是你醒来时感到精神焕发还是疲惫不堪的关键。

来自美国辛达和亚瑟·马库斯老龄化研究所的科学家们在18个月的时间里追踪了50名65岁及以上的参与者。通过使用睡眠监测设备，他们观察到，环境因素，特别是温度，如何影响这些参与者的睡眠质量。

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理想的卧室温度是多少才能保证良好的睡眠？

经过对11,000个夜晚的睡眠进行研究，研究人员发现，当卧室温度在68°F到77°F之间时，参与者的睡眠效果最佳。

在这个温度范围内，受试者感到最少的烦躁，68°F被认为是与睡眠时长相比的最佳温度。

当温度升高到86华氏度时，睡眠质量最差的时候，睡眠效果下降了5%至10%。

研究人员在《环境科学总论》期刊上发表的研究中提到：“总体来看，我们的研究结果显示，睡眠最有效、最舒适的温度范围是夜间环境温度在68华氏度至77华氏度之间。”

研究人员最近提出了一个有趣的想法，通过创造一个更舒适的家庭环境，可能增强老年人的睡眠。

每晚需要多少睡眠时间才算理想？

这项研究基于另一项研究，该研究确定了从中年到老年，每晚所需的理想睡眠时间，以促进认知功能和心理健康。

这项研究调查了近五十万名年龄在38至73岁之间的成年人睡眠模式，发现七小时的睡眠是这个年龄段人群的最佳时长。

剑桥大学精神病学系的教授巴巴拉·萨哈基安在研究中澄清道：“每偏离七小时一个小时，你的状况就会变得更差。很明显，睡眠时我们大脑中发生的过程对保持我们的身体和心理健康非常重要。”

她强调，获得良好的夜间睡眠在所有人生阶段都是至关重要的，尤其是随着年龄的增长而变得更加重要。“我认为这和锻炼一样重要。”

虽然许多专家之前推荐每晚睡八小时，但研究表明，这可能和缺乏睡眠一样有害。

足够的睡眠对我们的日常认知功能非常重要，比如处理速度、记忆力、解决问题的能力以及视觉注意力。睡眠过多或过少都会影响这些功能。