天津
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很多人瘦肚子，其实一直在绕远路。
卷腹做得脖子疼，仰卧起坐做到腰酸，肚子还是那个肚子。
★★ 为什么？
因为腹部脂肪，尤其是下腹部，往往是压力的“避难所”。
当你的压力激素偏高，身体会自动在这里囤积脂肪，保护内脏。
同时，如果深层核心无力，腹腔就像一个没扎紧的气球，往外凸。
所以真正有效的逻辑是：先收住核心，再调动激素，最后雕刻线条。
『 下面这6个动作，遵循的正是这个逻辑 』
❶ 真空腹收缩
- 早上空腹做
- 排空气体，用力呼气，把肚脐拼命向后背贴，保持15-20秒
- 它练的是腹横肌➙➙那条天然的束腰。
- 这层肌肉有力了，内脏收住了，腰围自然细一圈
❷ 平板支撑「骨盆后倾版」
普通平板很多人做着做着就塌腰。
- 试试这个细节：刻意让骨盆向后翻，背部微微拱起
- 这个角度能彻底关闭腰椎的缝隙，让整个核心变成一个硬壳
- 每天4组，撑到力竭
❸ 仰卧举腿「垫手版」
- 躺下时，手垫在臀部下方
- 在这个姿态下抬腿，你会发现下腹部瞬间炸裂➙➙这里正是脂肪最顽固的据点
- 关键是腰不能离开手背
❹ 慢速登山跑
- 把它当成移动的平板
- 膝盖回收时，刻意停顿1秒，感受腹肌把腿“拉”回来的过程
- 越慢，腹肌参与越多，心率也维持在燃脂区间
❺ 俄罗斯转体「负重版」
- 坐着，双腿抬起，身体呈V形
- 手里拿个东西，大幅度左右转动，让肩膀去找对面的地板
- 这个动作能收紧腰两侧的线条，视觉上腰就细了
❻ 死虫式
- 仰卧，四肢朝天，腰紧贴地面
- 缓慢地对侧伸展手脚，全程维持腰部不离地
- 它能重建大脑对核心的控制➙➙核心稳了，日常消耗都会增加
『 这6个动作，不需要每天练到半死，关键在于质量 』
很多人练腹失败，是因为一直在“拉长”腹肌，而不是“收缩”它。
把这套动作坚持下来，你会发现：不是肚子难减，是以前没给身体正确的信号。腰围的回报，最诚实。
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