天津
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第一道：黑米红枣粥
食材：黑米、大米、红枣、枸杞
做法：
1. 黑米提前浸泡2小时，更容易煮烂。
2. 黑米和大米一起下锅，加水大火煮开转小火。
3. 煮30分钟后放入红枣、枸杞，再煮10分钟至黏稠即可。
作用：补血益气、健脾养胃、改善气色，适合中老年人日常养身。
第二道：黑米山药糊
食材：黑米、铁棍山药、清水
做法：
1. 黑米泡软，山药去皮切块。
2. 一起放入破壁机，加清水打成米糊。
3. 倒入锅中小火煮开，搅拌至顺滑即可。
作用：补肾固发、润肠通便、温和滋补，好消化不上火。
第三道：黑米杂粮饭
食材：黑米、糙米、燕麦米、大米
做法：
1. 所有杂粮提前浸泡1小时。
2. 和大米混合，按正常煮饭模式煮熟。
3. 焖10分钟再开盖，口感更香软。
作用：稳血糖、控体重、增强体力，适合三高、中老年日常主食。
第四道：黑米桂圆莲子羹
食材：黑米、莲子、桂圆、冰糖少许
做法：
1. 黑米、莲子提前泡发。
2. 加水煮40分钟至软糯。
3. 放入桂圆再煮10分钟，加少量冰糖调味。
作用：安神助眠、补心养血、缓解疲劳，适合睡眠浅、心慌乏力的人。
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