如果你在感恩节后体重飙升,布莱克·霍顿希望你先放轻松。
这位43岁的减脂教练说,过度放纵一两天根本不可能让体重增加到秤上显示的那样。
接下来告诉你原因。
根据霍顿的说法,他通过每天吃一顿丰盛的饭菜减掉了60磅体重,体重在一夜之间的变化并不是因为身体脂肪,而是水分。
“体重秤一夜之间跳上去?这是因为碳水化合物和钠的原因,”他在11月28日星期五晚上对他的26.6万Instagram粉丝说。
霍顿提醒节日狂欢者,吃100克碳水化合物就能让身体多留一磅水分,而大多数人在节假日的摄入量远远超过这个。他说,秤上的数字并不能反映你实际摄入了多少卡路里。
一磅体脂肪含有3500卡路里。因此,即使体重上升,这些体重不可能全部是真实的体重。
霍顿说,过度减少碳水化合物可能会适得其反:身体依赖它们来提供能量。他的建议是?恢复正常习惯,让身体自然重新平衡。
“当你回到正常饮食时,水分的重量会慢慢消失……你会感觉和以前一样,”他说。“所以放松,少吃点,好好享受你的周末。”
霍顿减掉了60磅的体重,通过分享他的“一天一餐”生活方式建立了自己的追随者:先禁食24小时,再吃一顿丰盛的餐。在传统的热量赤字饮食让他总是感到饥饿后,他转向了这种方法。
虽然他曾经记录每一种宏量营养素并称量每一种成分,但霍顿现在的日常安排更加灵活,因为他专注于维持体重,而不是再减重。
当地人可能会在萨德尔河公园认出他,在那里他常常骑着他的多辆自行车,时不时做出单轮行驶的特技,凭借他标志性的非洲卷发和友好的态度,很容易被人认出。
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