减肥，禁止这5个行为，一定要禁禁禁禁禁

减肥，禁止这5个行为，一定要禁禁禁禁禁：

1、禁掉秤速度太快

有的人认为掉秤速度越快，瘦得越快，然而，减肥重点在于减脂，而不是单纯追求体重数字下降。体重下降速度快（比如一个月狂掉10斤、15斤）往往减掉的多是水分和肌肉，而不是脂肪。

过快掉秤容易导致代谢下降、反弹严重，还可能引发营养不良、脱发、姨妈出走、免疫力降低等问题。

而科学健康减重的速度：一般建议每周减重0.5~1公斤（1~2斤），一个月减2~4斤是比较科学的范围。我们要注重体脂率，而不是过度关注体重，只有体脂率下降了，才是真的变瘦了。

2、禁单一饮食

有的人为了减肥选择不吃主食或者不吃肉类食物，只吃蔬菜水果的行为，来降低热量摄入。虽然单一饮食可以让你快速掉秤，但是减掉的大部分是水分、肌肉，基础代谢值也会下降，极易造成营养不良、代谢受损、饥饿感暴增，最终导致暴食和反弹。

想要健康的瘦下来，并不是杜绝某一些食物的摄入，而是是控制整体的热量摄入，同时均衡膳食营养，保持多样化饮食，才能让身体保持代谢动力，健康的瘦下来。

建议，三餐要补充优质蛋白（肉/蛋/鱼/豆）、复合碳水（全谷物/薯类）、健康脂肪（坚果/橄榄油/鱼油）、膳食纤维（蔬菜水果）。

推荐使用“211餐盘法”：每餐蔬菜占一半，蛋白质占1/4，主食占1/4，这样不需要饿肚子，就能控制总热量值，健康的瘦下来。

3、禁完全不运动（或只依赖节食）

减肥仅靠“少吃”减肥，会导致肌肉流失、基础代谢下降，瘦下来后也容易变成“易胖体质”。运动不仅能帮助燃烧热量，还能塑造体型、提升气质、增强体能，有助于保持瘦下来的身材。

建议，减肥的人要培养运动锻炼的习惯，从自己感兴趣的运动入手，比如快走、爬楼梯、跳绳、慢跑、广场舞等。

每周最好进行150分钟中等强度有氧（如快走、游泳），加上2~3次力量训练（如深蹲、俯卧撑），可以帮你保住肌肉、提高代谢。

4.禁熬夜 & 睡眠不足

睡眠是身体恢复精力、肌肉合成、脂肪代谢的黄金时间段，经常熬夜会影响脂肪的分解速度，而睡眠不足会扰乱激素分泌，影响身体瘦素（让人饱腹）和饥饿素（让人想吃）的平衡，让你更想吃高热量食物，身材就容易发胖。

想要提升减肥速度，一定能过要戒掉熬夜、睡眠不足的习惯，每天保证 7~9小时高质量睡眠，尽量在 23点前入睡，睡前4个小时避免禁食，这样夜间身体才能燃烧更多脂肪。

5.禁饥一餐饱一餐

有的人为了减肥选择少吃一餐，但是却由于饥肠辘辘而在下一餐进行报复性进食，这样饥一顿饱一顿的行为，会让身体的血糖忽高忽低，胰岛素敏感性下降，更容易储存脂肪。而不规律进食会影响胃液分泌、消化功能，长期可能导致胃炎、胃溃疡等问题。

想要健康的瘦下来，我们应该规律吃三餐，三餐定量饮食，饭吃八分饱就停下来，这样可以让身体形成稳定的代谢节律，避免过度饥饿。

推荐进食时间（参考）：早餐：7:00~8:30午餐：12:00~13:00晚餐：18:00~19:00，其他时间多喝温开水，抑制饥饿感，才能让身体更加高效瘦下来。