HIV感染者节后复工“充电”指南：告别假期放纵，给身体提提神

春节的热闹劲儿过去了，是不是感觉还没从“葛优躺”和酒桌饭局中回过神来？看着镜子里的自己，似乎圆润了些，开工的闹钟响了三遍还起不来……别担心，你不是一个人！

对于HIV感染者来说，节后“收心”不仅仅是调整工作状态那么简单，还关系到服药规律、免疫力稳定这些“大事”。

那么在这个“每逢佳节胖三斤”的节骨眼上，如何快速切换到战斗模式，精神抖擞地回归职场，同时把身体调整到最佳状态呢？

短暂的放纵不可怕，关键是不要陷入自责和焦虑。春节期间，聚餐聚会难免增多。可能比平时多吃了几顿油腻的大餐，喝了几杯酒，甚至因为作息紊乱不小心漏服了一次药。这时候，可能会出现这种心态：“我怎么能这样？我的免疫力会不会垮了？”

请先深呼吸，告诉自己：这很正常，别慌。

1. 面对“吃喝”：心理压力才是更大的敌人

长期的心理压力会导致皮质醇水平升高，进而抑制免疫系统功能，甚至可能影响CD4细胞计数。偶尔几顿高脂饮食、少量饮酒对身体的影响，远小于持续焦虑一个月对免疫系统的打击。与其陷入自责，不如坦然接受：假期结束了，接下来恢复正常就好。

2. 面对“漏服”：亡羊补牢，为时不晚

万一发现漏服了抗病毒药物，怎么办？这里需要牢记“漏服处理原则”：

①如果发现漏服时间短（小于服药间隔的一半，比如24小时服药一次的药物，漏服在12小时内）：立即补服，下次服药按原定时间进行。

②如果发现漏服时间长（接近下一次服药时间）：跳过漏服的这次剂量，按时服用下一次药物。切记：千万不要一次服用双倍剂量！ 双倍剂量可能加重药物副作用，并不会带来双倍疗效。

③更重要的是：不要因为漏服一次就“破罐子破摔”，后面几天恢复正常服药，病毒载量依然会被有效抑制。偶尔一次漏服并不会导致治疗失败，但持续不规律服药才是大忌。

小贴士： 给自己写一张便利贴贴在床头或电脑上：“过去的已过去，明天又是新的一天。”

工作要步入正轨，服药作息必须严丝合缝。春节期间熬夜守岁、睡到中午，节后突然要早起，身体肯定不适应。而服药时间一旦偏移，也会影响血药浓度的稳定。

1. 利用“闹钟法”过渡调整作息

如果平时的服药时间是晚上10点，但假期拖到了10点之后甚至更晚，现在需要逐步回调。建议每天提前10-15分钟睡觉和服药，直到恢复到最佳时间点。服药时间和作息时间紧密绑定，比如“晚上10点闹钟响=放下手机+吃药+准备睡觉”，形成一个条件反射。

2. 如何提醒自己准时吃药？

可以准备一个小巧的药盒，或者直接把药片按每日的分量分配好，放在随身口袋或自己可以看见的地方，然后定一个闹钟，时间一到就可以按时服药。

3. 应对药物副作用的小贴士

如果服用的药物有嗜睡、头晕等副作用（如依非韦伦等），复工第一周尤其要注意：

①保证午休，哪怕只有15分钟，闭目养神也能让下午精力提升不少。

②可以喝适量茶或咖啡提神，但要注意：西柚会影响多种药物代谢，服药期间应避免食用西柚或饮用西柚汁；咖啡也需适量，过量可能加重心悸等不适。

针对春节的“油腻”和“懒惰”，给出温和的调理方案。

1. 饮食“断舍离”：给肠胃放个假

春节期间高油高盐高糖的饮食，不仅让人发胖，还可能增加肝脏代谢负担。

①喝点“解腻水”：多喝温水，或者泡点陈皮、山楂水，有助于促进消化液分泌，缓解腹胀。

②调整饮食结构：复工第一周，晚餐减少精制碳水和红肉，多吃：优质蛋白比如 鱼、虾、去皮鸡肉、鸡蛋、豆制品等。也需多吃深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）这类富含维生素和抗氧化物质的食物。

蛋白质是合成免疫细胞（包括CD4细胞）的基础原料。节后及时补充优质蛋白，有助于免疫系统维持稳定功能。

2. 运动“碎片化”：拒绝突击式健身

节后很多人会突然“发狠”健身，试图快速减重。但对于HIV感染者来说，突然的高强度运动可能导致“开窗效应”——运动后免疫力暂时下降，增加感染风险。

推荐方案： 通勤路上多走两站路；中午在楼下晒着太阳快走15分钟；晚上回家跟着视频做10分钟拉伸或平板支撑。运动的核心目标是 “微出汗、不疲劳”。以运动后感觉精神焕发、而不是精疲力竭为准。

1. 药品存量检查

复工第一件事：查看剩余药量。提前预约医院或疾控中心领药，避免因为工作忙而断档。建议在药量还剩一周时就开始着手安排。

2. 关注身体信号

春节期间熬夜、劳累、饮食不规律，可能会让身体发出一些信号。复工后如果发现以下情况，不要大意，但也不要过度恐慌：

①持续疲劳乏力，休息后无法缓解；

②淋巴结（如颈部、腋下）肿大；

③不明原因的低热、腹泻。

出现这些症状，及时去复查CD4和病毒载量，用数据打消疑虑，而不是自己胡思乱想。如果CD4稳定、病毒载量持续检测不到，这些症状很可能只是普通感冒或劳累所致。

3. 关于“U=U”的提醒

如果已经实现了病毒载量持续检测不到（即U=U），那么免疫系统也处于相对健康的状态。节后保持规律服药，就是保持U=U状态的关键。

我们不仅要努力赚钱，更要学会照顾自己。把身体当成我们最忠诚的战友，按时吃饭，按时睡觉，按时服药。无论假期如何放纵过，从现在这一刻开始，你依然是那个掌控自己生活的酷盖。

记住：规律服药+健康生活+积极心态=稳稳的幸福。

加油，伙伴们！新的一年，咱们一起满血复活！

参考文献：

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[3] Bailey DG, Dresser G, Arnold JM. Grapefruit-medication interactions: forbidden fruit or avoidable consequences? CMAJ. 2013;185(4):309-316.

[4] 国家药典委员会. 中华人民共和国药典临床用药须知（中药饮片卷）. 中国医药科技出版社. 2015.

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