江西
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4道女性保养菜（温和养生版）
1. 黄豆炖猪蹄
食材：猪蹄、干黄豆、生姜、葱段、盐
做法：
1. 猪蹄焯水去血沫，黄豆提前泡软。
2. 锅中加水，放入猪蹄、黄豆、姜片、葱段。
3. 小火慢炖1.5小时，炖至软烂，加盐调味即可。
作用：
黄豆富含植物营养素，温和滋养；猪蹄含胶原蛋白，帮助皮肤水润有弹性，适合日常保养。
2. 菠菜炒鸡蛋
食材：菠菜、鸡蛋、蒜末、盐、少许油
做法：
1. 菠菜洗净焯水，去除涩味。
2. 鸡蛋打散炒熟盛出。
3. 蒜末爆香，放入菠菜翻炒，再倒入鸡蛋，加盐调味。
作用：
菠菜补铁补叶酸，鸡蛋补充优质蛋白，气色红润、精神好，皮肤不容易暗沉。
3. 红枣银耳莲子羹
食材：银耳、红枣、莲子、冰糖
做法：
1. 银耳泡发撕小朵，莲子去芯。
2. 所有食材放入锅中，加水小火煮40分钟。
3. 煮至黏稠，加冰糖融化即可。
作用：
滋阴润燥、养气色，常喝皮肤水润、状态稳定，适合熬夜、气色差的女生。
4. 黑豆黑芝麻糊
食材：黑豆、黑芝麻、糯米、冰糖
做法：
1. 黑豆提前泡一晚。
2. 所有食材放入破壁机，加清水打成糊。
3. 煮开后加冰糖，搅拌均匀即可。
作用：
养肾乌发、稳定内分泌，对女性经期前后、皮肤粗糙、易疲劳都很友好。
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