北京
芋头属于薯类，和红薯、土豆、紫薯、山药类似，都可以算作杂粮，替代饮食中精米白面的角色，作为主食，不仅能充饥、提供能量，还能减脂、控血糖……
01
热量更低，更适合控体重
相比精米白面，杂粮的热量普遍更低。
（图片由AI生成）
像芋头的热量就远低于馒头、米饭。100克芋头仅有56千卡～85千卡热量（不同品种热量不同）。而同样100克的馒头则能提供223千卡热量，100克米饭热量为116千卡。
用芋头替代一部分米饭馒头，不用饿肚子也能减少总热量摄入。
02
升糖指数低，血糖更平稳
芋头的血糖生成指数仅为53，比同为薯类的土豆、红薯都低，更远低于米饭、馒头，是妥妥的低血糖生成指数（低GI）食物。
因此，如果你想控制体重和血糖，非常推荐把芋头纳入主食食谱，有助于控制总热量摄入。
03
富含维生素C，还是“补钾高手”
芋头等薯类比起精米白面还有个明显优势，那就是含有米饭馒头中没有的维生素C。
（图片由AI生成）
同时，薯类都是补钾高手，芋头的钾含量就相当优秀。不少品种的芋头钾含量可以达到300毫克/100克以上，这可比大家熟知的补钾能手香蕉的钾含量（256毫克/100克）更高，能量还比香蕉更低。
所以说，对于有高血压，需要控钠补钾的朋友来说，将部分精米白面主食换成蒸芋头，是相当明智的选择。
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