马年第一场雪，来啦！中医教您化解“倒春寒”里的湿与寒

一觉醒来，北京下雪了！

北京市气象台27日6时发布，今天（27日）早晨山区有零星小雪，白天阴转多云，偏南风二三级，最高气温7℃。今日气温下降，体感阴冷，外出注意添衣保暖。

“东风既解冻，则散而为雨水”。正值雨水节气，您是否也出现了这种说不清、却体感极强的不适：明明没熬夜却总犯困；身体发沉、头脑发蒙；胃口变差，嘴里总觉得黏腻不清爽，容易腹胀、大便黏马桶；有的人晨起眼睑轻肿、下午袜口勒痕明显……这些看似零散的小毛病，中医用一个字精准概括——湿。尤其在雨水节气，这种湿往往还夹杂着未退的寒意，形成“寒湿”，让整个身体更难以舒展。

今天，首都医科大学附属北京中医医院专家就为大家讲讲雨水时节的“湿与寒”，并送上实用的中医防护锦囊。

为什么雨水时节更容易“湿重”？

雨水时节之所以更容易“湿重”，往往是外湿、内湿叠加，再加上“寒”来助势。

外湿：环境潮润、衣物不易干、淋雨受潮、久处湿冷空间，会影响汗出与水液代谢，体感上更易出现身体发沉、关节酸重、胸口发闷。

内湿：更多来自饮食与作息的长期累积。中医讲“脾主运化”，脾的运化慢了，湿就容易停留不去。内湿一旦形成，往往更顽固、更持久、更容易反复。

于是，内湿与外湿里应外合，加上寒邪加持，人就变成了行走在雨水时节里的“吸湿海绵”，自然感到困倦、发沉、浮肿。

湿气重不重，看看身体这几处

中医认为“湿为阴邪，其性重浊黏滞”。在雨水节气，你可以通过以下表现自查。如果多项符合，说明你的身体需要“除湿”了：

看精神（困）：睡不醒，早晨起来特别累，头昏沉重如裹。

看肢体（重）：感觉身体发沉，腿脚酸重无力，早起眼睑肿，午后小腿肿。

看口味（黏）：嘴里发黏、发苦或发甜，食欲不振，稍微吃点就胃胀。

看二便（滞）：大便黏腻不爽，容易粘马桶；小便有时候偏少或混浊。

看舌苔（腻）：伸出舌头看看，舌苔厚厚的、腻腻的，铺满舌面（白腻多为寒湿，黄腻多为湿热）。

雨水祛湿防护锦囊 锦囊1 协定处方

1.北京中医医院院协定处方：门诊医师辨证后可直接取药，互联网门诊亦可就诊开方。

①健脾滋肾方：炒白术、茯苓、生地等，功效主治：健脾除湿，滋肾生发。

②桑芪化湿方：霜桑叶、生黄芪、炒草果仁等，功效主治：宣肺利湿，和中扶正。

③决明消脂方：生山楂、炒决明子、陈皮等，功效主治：化浊降脂，祛痰化湿，润肠通便。

2.自制简易茶饮

①陈皮生姜饮：陈皮1小瓣+生姜3-5片，行气化湿，适合腹胀、口黏、雨天更困

②紫苏生姜饮：紫苏叶3-5片+生姜3–5片，散寒化湿，适合外湿夹寒、受凉后身体发沉、怕冷、轻微鼻塞

③山药茯苓饮：山药片+茯苓少量，可煮水，也可与粥/米糊同煮，健脾化湿，适合脾虚湿困人群。

锦囊2 饮避外湿：堵住湿气的源头

1.环境保持干燥：阴雨天关闭朝南窗户，必要时使用除湿机。

2.衣物务必干透：潮湿的衣物是最大的隐形湿源。

3.“伤于湿者，下先受之”，寒从脚起，湿从下入，雨水节气切忌过早露脚踝，淋雨踩水后要第一时间擦干并保暖双脚。

锦囊3 调饮食：给脾胃减负增温

1.多食“温性主食”：热汤热饭，蒸、煮、炖为主，让脾胃暖起来。

2.巧用“厨房三宝”：做菜时适当加入生姜、陈皮、白胡椒，它们是厨房里天然的“温化寒湿剂”。

3.雨水食疗小方——陈皮茯苓粥：选用陈皮5克（理气健脾），茯苓15克（利水渗湿），大米适量煮粥。适合大部分湿气重、胃口差的人群。

4.雨水饮食雷区：奶茶、奶油蛋糕等甜腻之物最易生湿；炸鸡烧烤等油腻之物最碍运化；冰饮、冷吃水果等生冷之物直伤脾阳。这些在雨水时节最好“忍痛割爱”。

锦囊4 动阳气：打开身体的“排湿阀门”

中医讲“动则生阳”。阳气足了，湿气自然蒸腾化掉。

1.推荐运动：八段锦（特别是“调理脾胃须单举”一式）、太极拳、快走、舞蹈。以身体微微发热、鼻尖或后背微微出汗为度。

2.要“微汗”不要“大汗”：雨水时节空气湿度大，不适合大汗淋漓的剧烈运动，否则毛孔大开，湿邪反而乘虚而入。

锦囊5 中医外治：精准狙击“寒湿”

对于怕冷、痛经、腹泻等“寒湿”明显的人，外治法效果更佳。艾灸有极好的温经通络、散寒除湿作用。

雨水时节，可艾灸足三里（健脾胃要穴）、神阙穴（肚脐，温补元阳要穴）。家用建议悬灸或医用专用艾灸器具，每次15分钟左右，以皮肤温热舒适为度。一定要注意温度和时长，不要短时间频繁艾灸同一穴位，谨防烫伤。此外，阴虚火旺、“上火”的患者不推荐自行艾灸治疗。

特别提醒：这种“湿重”要立刻就医

虽然大部分“湿重”属于亚健康状态，但水肿也可能是疾病的信号。如果出现以下情况，切勿自行“祛湿”，请立即到正规医院专科就诊：

1.水肿持续不退或进行性加重，甚至蔓延至大腿、腰骶，或出现胸闷、心悸、喘憋；

2.尿中泡沫突然明显增多，且久置不散（提示蛋白尿可能）；

3.尿液颜色异常（如洗肉水色、浓茶色，提示血尿可能）；

4.血压突然升高，或原有高血压控制不住。

刘梦超

副主任医师

专长：急、慢性肾衰竭，膜性肾病，糖尿病肾病，泌尿系感染，水肿、尿频、虚劳等病症。 出诊时间：肾病科 周日全天

供稿：肾病科 刘梦超

编辑：宣传处

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