健康过大年 | 拒绝“过年肥”，陪孩子玩转春节“健康闯关计划”！

春节期间，团圆饭桌上美食丰盛，走亲访友零食不断，加上天气寒冷活动减少，不知不觉中，孩子们可能悄悄加入了“小胖墩”行列。别担心，我们为您和孩子准备了一套 “春节健康闯关计划” ，帮助孩子在享受年味的同时，吃动平衡，活力满满！

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美食诱惑关 闯关秘诀：吃前先看“红绿灯”

关卡考验：春节期间，高能量食物触手可及：薯片糕点、糖果坚果、红烧蹄髈、腊味合蒸、含糖饮料……孩子很容易摄入过多“红灯食物”。

闯关锦囊：根据食物易致胖程度，参考《儿童青少年肥胖食养指南》，将食物归类为“红黄绿”三种灯，绿灯食物优先吃，黄灯限制吃，红灯不宜吃：

温馨提醒：过年常见的红灯食物，请浅尝辄止。包括但不限于以下食物：

腊肉/腊肠/火腿肠、东坡肉、红烧肉、红烧肘子蹄髈、糖醋里脊、炸鱼咸鱼、炸春卷、炸麻花、酥皮点心、含糖饮料等；零食如膨化食物、酥糖，以及用大量奶油、盐、糖调味的坚果等。

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饮食有节关 闯关秘诀：丰盛有节制，餐盘有色彩

关卡考验：偏食挑食成常态，餐桌上荤多素少、零食随拿随吃、长辈热情投喂……容易让孩子饮食失控。

闯关锦囊：一是定公约：家庭约定三餐定时、零食定量，烹饪多蒸煮炖、少油煎油炸。二是搞分餐：做客或聚餐时，为孩子准备单独餐盘，便于控制份量，做到素多荤少。三是凑色彩：每餐除主食有粗杂粮外，菜肴至少凑齐 3种颜色，轻松吃出均衡营养：

温馨提示：聚餐桌上，记得搭配几盘“绿色蔬菜”和“橘红色蔬果”，让餐桌色彩更丰富，营养更均衡！

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运动困难关 闯关秘诀：兴趣、趣味与陪伴

关卡考验：要求孩子每天至少中高强度运动一小时、减少静坐，但天冷不想出门、家里空间小、家长忙家务……运动计划常被搁置。

闯关锦囊：培养运动爱好如羽毛球、乒乓球、跳绳、篮球等；每天预留20-30分钟亲子运动时间，居家也能玩出花样：

客厅障碍赛：用靠垫作“小山”跨越、跳绳作“小河”跳过、桌椅下贴胶带作“激光网”匍匐前进，最后冲刺到沙发终点。

球类花样玩：将气球当排球打；背对背传球；趣味抛接球（用粘球盘）等。

投影趣运动：利用投影仪投屏趣味运动类app（如“天天跳绳”），跟随互动。

运动任务骰子：每面写一个动作：如跳5下、蹲起3个，比赛平板支撑时长等等。

温馨提示：有趣味、有人陪，孩子才愿意动起来！

04

作息混乱关 闯关秘诀：制定规律作息计划

关卡考验：假期没压力，晚上不睡、早上不起，三餐混乱、作息紊乱。

闯关锦囊：了解不按时作息的具体原因，与孩子一起制定作息计划；限制视频时间，确保一日三餐准时；建立睡前仪式，营造良好睡眠环境；家长以身作则，保持足够耐心与坚持。

温馨提示：家长一定要以身作则，尽量规律作息；创造环境，发现孩子进步给予正向鼓励。

05

屏幕沉迷关 闯关秘诀：巧用“屏幕时间票”

关卡考验：无人看管时，孩子容易长时间使用电子产品，不仅伤害视力，还影响作息、活动和体重。

闯关锦囊：与孩子约定使用“屏幕时间票”：每天发放定额票（如每张=30分钟），孩子凭票使用，自主安排时段。用完后可通过运动、家务等健康行为兑换额外票，并搭配定时休息与眼保健操，逐步培养自控力，保护视力，维持良好体态。

温馨提醒：可与孩子协商，设置路由器定时断网或屏幕使用时间提醒。

春节长假，让我们陪好孩子，慧吃慧动，规律作息，在欢声笑语中守护健康，开学见面仍是轻盈强健好孩童！

撰稿： 唐智峰 浙江湖州德清疾控中心

编辑：张妍

审核：何丽 刘爱玲