名师开讲｜陈萌萌：反向关注法破局 轻松拿捏高三备考节奏

大象新闻记者 冯靖雯

陈萌萌：郑州中学高三备课组长，国家三级心理咨询师，高三语文备课组长，中学语文教师，语文教育硕士，郑州市骨干教师，高新区师德先进个人，高新区优秀班主任，全国中学生创新作文大赛优秀辅导老师，中学生叶圣陶杯作文大赛优秀辅导老师。

有些学生会陷入“怕考不上理想大学”“努力白费”的焦虑，晚上睡不着、上课走神，有什么能缓解的具体方法?

答：考前100天，学生如果一味关注结果往往会急功近利，适得其反。这个时候，不妨调整一下关注方向，就是我日常在班级给学生讲的“反向关注法”——向结果要过程，向过程要落实，向落实要效度。把结果的达成拆解成几段过程，把每一段过程拆解成具体需要落实的任务，把每一个需要落实的任务设定在有效的时间内完成到的最好效果。这样一来，你的关注点由关注未来转移为关注当下，那么，也就没有时间再去产生无意义的焦虑了。正如苏东坡所言“无意于佳而佳”，好的结果往往是水到渠成的。

模考成绩忽高忽低，有的学生考差了就哭、自我否定，怎么引导他们正确看待模考?

答：自己也从高三阶段走过，虽然我的高考已过去十几年，但这种经历还犹如发生在昨日般让人难以忘却。记得我的那一年高考，5月份三模，成绩考得特别差，一个周日的上午，在家写着作业突然就嚎啕大哭起来。但是，情绪释放过后，下午回到学校还是一如既往地努力。现在看来，其实成绩忽高忽低并不一定是坏事，因为这会让你的状态时刻处在紧张状态，提醒自己不敢有丝毫的麻痹大意，考差了可以通过哭这种方式发泄释放，但是不能进行自我否定。大家不是常说：乾坤未定，你我皆是黑马。模考考得差不代表高考一定考得差，模考考得好也不代表高考一定考得好，关键在于你要在高三的赛道上竭尽全力去奔跑，不要让自己的脚步停下来，那你的高三就是值得点赞的，多年之后回忆起你的这段赛程，你也是没有遗憾的。

有的学生完全不紧张，摆烂；有的过度紧张，学不进去，怎么保持“适度紧张”?

答：这就跟个人的自我要求有关了。有的同学，对自己要求高，考650也不满意；有的同学，对自己要求低，考550就很满意。刘京海《成功教育》一书中提及：人人都能成功，每个智力正常的人都有成才潜能，而人的潜能远未充分开发，大多数人只能用到自身能力的一小部分。所以，同学们要为自己量身设定一个跳一跳够得着的目标，如果目标太低，无须努力就能达到，就会摆烂；目标太高，则望而生畏过度紧张。但目标宏伟说明心存大志，如果靠一己之力不能达到，也不用过度紧张，这时可以借助老师、家长的帮助，哪怕终极目标未达成，但最终结果也一定不会差。总之，目标有了，内心稳了就有利于保持适度紧张的状态了。正如《大学》中所言，知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。