情绪没有好坏，只有方向｜别再逼自己 “不许难过、不许生气” 了

有没有一瞬间，

你特别讨厌自己的情绪？

生气了，怪自己失控；

难过了，骂自己脆弱；

焦虑了，怪自己不够强大。

我们从小被教育：

要开心、要积极、要懂事。

于是，我们拼命赶走 “坏情绪”，

只允许自己活在 “好情绪” 里。

可越压抑，越崩溃；越对抗，越内耗。

郝大鹏老师在「自在情绪训练营」第二关里说：

情绪从来没有好坏，只有方向。

你所有的痛苦，都不是因为情绪本身，而是你一直在和自己为敌。

你越排斥的情绪，越会控制你

我们习惯给情绪贴标签：

喜悦＝好情绪

愤怒＝坏情绪

悲伤＝负能量

恐惧＝不勇敢

于是我们：

不让孩子哭，

不让自己怒，

不允许低落，

不接受脆弱。

但《道德经》讲：

一阴一阳谓之道。

有无相生，难易相成。

没有黑夜，就没有白天；

没有寒冬，就没有新春。

情绪也是一样。

你越排斥什么，什么就越折磨你。

就像四季，

有人只爱春天，

于是夏、秋、冬全是煎熬。

如果只允许自己 “喜悦”，

那悲伤、愤怒、恐惧来临时，

你就会陷入双倍痛苦：

一层是情绪，

一层是自我攻击。

每一种情绪，都在保护你

郝老师说：情绪是能量，更是生命的导航仪。

• 喜悦：是成长的力量，

告诉你 —— 值得、被爱、在前进

• 悲伤：是结束的能量，

• 提醒你 —— 告别、放下、允许失去

• 愤怒：是守护的能量，

• 告诉你 —— 边界被侵犯、需要被尊重

• 恐惧：是保命的能量，

• 保护你 —— 远离危险、保护自己

没有一种情绪是多余的。

你不喜欢的情绪，恰恰最懂你。

它不是来捣乱的，

是来提醒你：

你需要什么，

你缺什么，

你该往哪走。

情绪只有两个方向：向上，或向下

著名的霍金斯情绪能量层级告诉我们：

情绪以200为分界。

往下走，

是消耗：羞愧、内疚、冷淡、悲伤、恐惧、欲望、愤怒、骄傲。

往上走，

是创造：勇气、淡定、主动、宽容、明智、爱、喜悦、平和。

情绪没有好坏，只有高低。

你不必消灭负向情绪，只需要看清：

此刻的你，正在往哪走。

当你不再对抗情绪，

而是问自己：

“我现在在哪个能量层级？我想往哪里去？”

情绪，就从敌人，变成了向导。

真正的情绪自由：
允许一切发生

很多人追求的情绪自由，

是 “永远不生气、永远不难过”。

这不是自由，是压抑。

真正的自在是：

我可以生气，但不被愤怒带走；

我可以悲伤，但不陷入绝望；

我可以焦虑，但依然能选择方向。

看见情绪，不评判；接纳情绪，不抵抗；引导情绪，不压制。

你不需要做一个没有情绪的人，你只需要做一个不被情绪困住的人。

写在最后：邀请你一起情绪闯关

如果你也常常：

• 发火后自责，安静内耗

• 难过时硬撑，不敢流露

• 焦虑时恐慌，越赶越累

• 总在压抑，总在自我攻击

那真诚邀请你：

和我们一起，完成这场7 天自在情绪闯关。

今天我们走到第二关：情绪的两个方向。不急着改变，只需要开始觉察。

在留言区写下：我要参加情绪闯关。

让我们一起：

不再讨厌情绪，

不再攻击自己，

不再内耗一生。

愿你从此：

允许悲伤，

接纳愤怒，

拥抱情绪，

活成一个自在、从容、有力量的人。

—— 郝大鹏・自在情绪训练营