热闹散去后情绪低落怎么办？｜节后综合症自助手册

节后低落情绪，指的是假期结束后出现的短暂心理困扰、焦虑与悲伤感。

节日的热闹喧嚣褪去后，人们心生失落，也就是常说的 “节后低落情绪”，这是十分普遍的情况。这种情绪通常不会持续太久，多数人稍作调整后，便能慢慢恢复常态。

西方的节日季向来格外忙碌，这段时间从感恩节一直延续到新年前夜，其间包含感恩节、圣诞节、光明节、宽扎节及新年前夜的各类庆祝与相聚活动。其实这种节后情绪波动并非西方独有，在我国春节、国庆等长假结束后，不少人也会有类似的体验。

对许多人而言，节日是满是欢乐的时光，但对另一些人来说，这也可能是一段漫长的孤独与伤感期。整个节日期间，人的情绪会变得格外强烈，有时甚至难以平复与调节。

研究人员发现，心理健康问题在节日季结束后有增多的趋势。

尽管假期过后感到失落、疲惫甚至难过都是正常的，但一定要留意这些情绪的持续时间。节后不妨多关注自我关怀，重新建立规律且能给自己带来支撑的生活节奏；若这些不适症状表现严重或迟迟不消，一定要及时咨询专业人士。

本文将为你解析这一情绪低落期的相关知识，探讨节日对心理健康的影响、节后低落情绪的具体表现、假期忙碌过后可能产生的各类情绪，以及能有效缓解这些负面情绪的方法。

节后低落情绪与心理健康

不少人都会在假期结束后遭遇心理健康方面的困扰，事实上，科学家也针对宗教节日对个体的心理影响展开过相关研究。

在一项名为《圣诞节对精神病理的影响》的研究中，研究人员检索了 1980 年至今的相关文献，以 “圣诞节”“自杀”“抑郁症”“精神障碍”“自伤行为” 为关键词，研究样本涵盖美国及其他国家的相关案例。

研究发现，节日期间，精神科急诊的就诊量、住院率、自伤行为以及自杀未遂和既遂的案例数均有所下降，但在圣诞节结束后，这些指标会出现反弹式上升。

2022 年一项涵盖 25 项研究的系统综述也得出了相似结论：圣诞节及其他节日期间的精神科住院率，低于一年中的其他时段。

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节后低落情绪的常见表现

如何判断自己是否正经历节后低落情绪？不必太过担心，尽管症状表现因人而异，但这些情绪通常都不会持续太久。

在节日期间的兴奋感褪去后，你可能会出现以下感受：

• 内心焦虑，莫名烦躁

• 做事提不起劲，缺乏动力

• 容易易怒，情绪多变

• 倍感压力，心情压抑

• 陷入抑郁，开心不起来

• 辗转难眠，出现失眠

• 忧心经济状况，为节日开销焦虑

你也可能会陷入过度反刍的状态，反复回想节日期间发生的不快或问题，这会进一步加重你的压力、焦虑与悲伤情绪。

节后低落情绪的身心体验

节后低落情绪有时也被称作 “假期后综合征”，此时人们正努力从节日的松弛状态，回归到正常的工作与生活节奏中。在大多数情况下，这种情绪并非严重抑郁症的表现，但其带来的情绪体验却多种多样。

人们常见的情绪感受主要有以下几种：

1、莫名的空虚感

你可能会疑惑自己为何会感到空虚，其实疲惫、节奏突变等多种因素，都可能导致这种感受。

节日季本就是一段忙碌到令人手忙脚乱的时光，除了布置装饰、购置礼物，你可能还承担了做饭、为当地非营利组织做志愿工作等额外的事务，身心俱疲下，假期结束便容易心生空落。

2、极致喜悦后的失落感

假期过后的这种失落，其实只是人从极致的积极情绪中慢慢平复的正常过程。比如，见到许久未见的亲友时，心中满是极致的喜悦与幸福，而当相聚结束、热闹散去，这种强烈的情绪褪去，失落便会随之而来。

3、难以排遣的孤独感

与之相反，有些人甚至在节日期间就会感到格外孤独与落寞。或许是节日里仍要长时间工作，或许是经济条件不允许外出旅行，又或许是自己选择了独处，节日的热闹氛围反而会放大这份孤单，且这种感受可能会延续到节后。

针对那些在节日期间或节后感到孤独的人，心理学家建议，要学着培养自己的感恩之心，多发现生活中的小美好，同时更要善待自己。

4、迟迟不消的压力感

引发节后低落情绪的另一个潜在原因，是压力。即便前往的是心仪的目的地，长途自驾或乘飞机出行、返程的过程也会让人倍感压力；而在经历了诸多外界刺激后，回归现实生活的你，还需要处理堆积的各项工作与事务，压力也因此持续存在。即便你享受了假期的时光，但假期打乱了日常作息，让人看似休息，实则并未真正放松。

5、难以释怀的失落感

若你曾与家人亲密无间，如今却渐行渐远，节日的相聚反而会让这份隔阂更明显，节后便可能会感到失望与失落。要知道，节日期间及节后的情绪本就会变得格外敏感；倘若近期失去了至亲，节日的团圆氛围会放大悲伤，节后也会深陷悲痛之中难以走出来。

缓解节后低落的实用方法

想要走出节后低落情绪，需要一点时间慢慢调整，但在开启新一段生活时，你可以尝试一些方法，让自己的心情慢慢好起来。

以下是一些节后走出情绪低谷的实用建议：

1、给自己留足缓冲的时间

对自己多些包容，给生活的方方面面都留足调整时间，无论是整理行装、处理积压的邮件，还是回归工作前的状态调整，皆是如此。可以专门安排一两天作为 “缓冲整理期”，在回归日常工作生活前，给自己一个慢慢过渡的过程。

2、多与他人真实联结

减少刷社交媒体的时间，别隔着屏幕羡慕别人的生活，转而通过电话、微信，或是面对面的方式与人交流，真实的沟通能有效改善低落的心情。

大胆说出自己的低落情绪，向家人和亲密的朋友倾诉你的感受，他们的理解与陪伴，或许能帮你快速走出情绪阴霾。

3、好好善待自己，做好自我关怀

对自己宽容一点，别因一时的状态不佳苛责自己，认真做好自我关怀 —— 当情绪低落时，自我关怀尤为重要。

你可以尝试这些简单易做的方法：

• 进行适量运动：研究表明，运动能有效释放压力，缓解焦虑与抑郁情绪。

• 体验自然疗愈：身处绿植环绕的户外，能让人内心平静，事实证明，绿地能显著提升我们的幸福感。

• 保持健康饮食：多吃鱼类、全谷物，适量吃些黑巧克力，多喝绿茶，这些食物都有助于缓解压力。

• 保证充足睡眠：美国睡眠基金会指出，睡眠质量差会诱发抑郁，而抑郁的人也更容易出现睡眠问题，规律作息是情绪稳定的基础。

4、给自己找些值得期待的小事

在日历上安排一些能让自己心生期待的活动，让平淡的日子有盼头。与其浑浑噩噩熬过节后的日子，不如约上朋友一起运动、去看展览，或是相约吃一顿心仪的美食，小小的美好能快速点亮心情。

5、排查是否为季节性情感障碍

若节后低落情绪与季节变化相关，不妨确认自己是否患上了季节性情感障碍（SAD）。这是一种在光照不足的季节反复发作的抑郁症，近期有研究发现，坚持运动、去健身房锻炼，能有效改善这种症状。

6、找到适合自己的减压方式

过去几个月的忙碌、繁杂与混乱，可能会让你在节后感到心力交瘁、身心俱疲。尝试一些经过验证的压力管理方法，帮自己慢慢舒缓情绪：

• 看喜剧电影或搞笑视频：幽默与欢笑是最好的 “解压药”，能有效减轻压力。

• 尝试正念与冥想：静下心来感受当下，能让纷乱的思绪慢慢平复。

• 做深呼吸练习：简单的深呼吸，便能快速缓解当下的焦虑。

• 练一练瑜伽：舒展身体的同时，也能舒缓内心的紧绷。

• 进行渐进式肌肉放松：通过肌肉的紧张与放松，释放身体的压力。

在经历了节日的种种欢乐与忙碌后，从情绪的高点慢慢回落，本就是人之常情。

如果你的节后低落情绪症状较轻，不妨试试上述方法，或许你很快就能摆脱这种低落的状态，重新振作，迎接新的生活。

这些情况请及时寻求专业帮助

请记住，你并非独自面对这种情绪，节后低落情绪的表现多种多样，可能是失望、空虚，也可能是缺乏动力、轻微抑郁。但如果这些情绪迟迟无法消散，那背后可能是其他更严重的心理问题，切勿忽视。

美国国家精神疾病联盟的数据显示，64% 的精神疾病患者表示，节日会让自己的病情加重。

那些被孤独、抑郁和悲伤困扰的人，在节日期间本就度日如年，而这些负面情绪的连锁反应，会在节后让情况雪上加霜。若你尝试了多种方法，始终无法摆脱这些情绪，甚至影响到正常的工作与生活，请一定要寻求专业治疗师的帮助。

你的节后低落情绪，实际上可能是抑郁症、焦虑症等更严重心理健康问题的信号。专业治疗师能为你专业评估症状、做出准确诊断，并为你制定合适的治疗方案，帮你走出心理困境。

— the end —

作者 /Barbara Field

编辑 / 阿乾

配图/美剧《怪奇物语》

原文链接：https://www.verywellmind.com/what-are-the-post-holiday-blues-5214403

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