告别“假期混乱”！专家支招亲子共建“科学作息表”

寒假期间，如何让孩子既享受假期又不陷入作息混乱，是许多家长头疼的难题。近日，定海路街道社区儿童服务中心邀请教育专家杜蓓蓓老师，为社区“两企三新”亲子家庭开展主题为“打破‘假期混乱’：亲子共建科学作息”的家庭教育讲座，帮助家长与孩子共同建立规律有序的假期生活节奏。

讲座伊始，杜蓓蓓老师深入剖析了寒假作息混乱对孩子成长的多维度负面影响。在生理层面，长期熬夜、赖床会彻底打乱孩子的生物钟，干扰内分泌系统的正常发育，导致激素分泌失衡，不仅影响身高增长等生理发育进程，还会大幅降低身体免疫力；从心理层面看，无规律的生活状态会让孩子的大脑始终处于“无序切换”的状态，难以形成稳定的注意力集中模式，进而出现注意力分散、做事拖沓等问题，同时情绪调节能力也会随之下降，严重时甚至会提前引发开学焦虑；此外，作息混乱还会严重削弱孩子的时间感知能力，使其对时间的长短、节奏缺乏准确判断，为新学期快速适应紧凑的学习节奏埋下重重障碍，增加开学后的适应成本。

那么，科学合理的寒假作息应当如何构建？杜老师给出了清晰而实用的建议。

首先，睡眠时长必须精准匹配孩子的年龄需求。结合孩子的生长发育规律，小学生每天需保证10-11小时的高质量睡眠，初中生为9-10小时，高中生为8-9小时，充足且规律的睡眠是孩子身体发育、大脑休息与知识巩固的重要基础。

其次，学习时段应贴合“黄金记忆规律”。 建议将需要深度专注思考的学科作业安排在上午8:00-11:00的“黄金记忆时段”，此时孩子的大脑活跃度最高，注意力集中程度最佳，学习效率也能达到峰值；下午则搭配兴趣拓展活动与户外活动，既可以通过兴趣学习培养孩子的特长与爱好，又能通过户外活动增强体质，缓解大脑疲劳，实现学玩结合、张弛有度。

每天为孩子预留1-2小时的“自主留白时间”同样至关重要。让孩子可以自由选择阅读、绘画、手工或与同伴玩耍等活动，不仅能充分尊重其个性化兴趣，更能培养自主规划与时间管理能力，避免假期生活被安排得“满满当当”却失去了孩子自己的节奏。

杜老师特别强调，亲子共建科学作息相较于家长单方面制定作息表具有不可替代的价值：一方面，让孩子全程参与作息表的制定过程，能让孩子切实感受到来自家长的尊重与信任，从“被动执行”转变为“主动参与”，大幅提升对作息表的认可程度与执行意愿，有效避免以往“家长催、孩子拖”的矛盾；另一方面，家长可以借制定作息表的机会，深入了解孩子的真实兴趣、学习难点与生活需求，避免制定出脱离孩子实际情况的“理想化”作息表，真正实现家庭教育中的双向沟通与良性互动，让作息表成为联结亲子关系的纽带，而非引发矛盾的导火索。

本次家庭教育讲座为社区亲子家庭搭建了科学作息的实践框架，不仅为家长提供了可操作的教育方法，也让孩子充分理解规律作息的重要性，为平稳过渡到新学期的学习生活奠定了坚实基础，受到参与家庭的一致好评。

上观号作者：上海杨浦