冯骥马年荐书来了！送你改变人生的四个锦囊

马年伊始，游戏科学创始人冯骥在微博发文向广大网友推荐了《福格行为模型》和《掌控习惯》两本书。

他坦言，面对AI热潮与生活惯性，许多人陷入“知易行难”的困境——懂得很多道理，却难做出改变。为此，他提炼四句锦囊：不设过高目标、只做微小改变、让新行为的提示显而易见、每次改变都自我庆祝。

微博原文：

二月荐书：《福格行为模型》/《掌控习惯》。马年伊始，想必大家已经听过不少吉祥话，新年愿望也许了一堆。但开工没几天，生活或许并未真的随一年翻篇有所变化，生活是否已迅速滑回旧轨？

外面的世界因为AI热火朝天，新名词新事物层出不穷，奇点论末世论粉墨登场。可很多人却因此产生了更多的迷茫、失落与恐慌，我们的困顿、焦虑、无助感不但没有消失，反而可能还加剧了。比如——

- AI能完美回答一切，我却并未因此变更加睿智通透

- 深知某本书很值得一读，我却连封面都无法打开

- 每周我都在熬夜+暴食的放纵-自责循环中周而复始好几回

- 垃圾袋与快递盒已堆积成山，我却提不起下楼的劲头

知与行之间，似乎永远有一条无法跨越的鸿沟，什么办法都不好使。与生俱来的本能与过往行为模式的惯性是如此之大，任何行为上的长期改变都异常困难。这就是我推荐这两本书的原因，作为行为设计领域的经典，它们都一定程度解答了这些困惑，随便看哪本都不错。

不过考虑到每次推荐书，你们点个收藏就当看过了（当然，能点收藏也很厉害了！），所以又帮你们总结了四句锦囊：

1、不要设定长远目标。比如半年后跑半马，或者减30斤体重。要么不做，要做就必须做到某个高标准——这是一种极大削弱动机的完美主义大病。不妨忘掉这个“结果绩效”的心魔，就是它导致了我们因为恐惧不肯先随便玩玩，导致我们不是失败的太多，而是尝试的太少。

2、只做超容易的改变。比如你想跑步，不用真去跑步。目标可以是每天回家后穿上跑鞋然后出个门（接着就可以马上回家了）；同样的，读书不是读完，是翻开一页；健身不是卧推自重，是做三个上斜俯卧撑；写作不是写出10万+，是先写20字的日记。如果新的行为很难坚持，就不断降低它的难度，直到可以顺手做掉为止。

3、让新行为的提示显而易见。务必找到清晰简单的触发器（锚点），用一个稳定的老行为来提醒自己做一个新行为，比如起床后深呼吸3次，上完厕所做1个深蹲，深夜刷手机时顺便泡个脚。想做出行为改变，不要依赖突然想起来才做，让新习惯“寄生”在旧习惯上，越不消耗思考能量才会越有效。

4、每次做到都自我庆祝。对的，要敢于“赢”。虽然这听起来有点阿Q精神，但事实上我们普遍有着庆祝羞耻，总是需要与他人比较来寻找价值感。做完一个事，如果不是公认的出色卓越，好像就不值得自我认可。对外保持谦虚客观实事求是，当然是必要的。但辩证地看，所谓的绩效差异，大多源于我们无法控制的偶然因素（基因、家庭、时代、他人…）。而当我们靠着自己的主观能动性做出了一点实然的改变，哪怕只有5%、1%，这分明也是一次自由意志的胜利，为什么不大大方方表扬自己一下？

在宏大且不确定的外部叙事里，对自身行为的微小掌控，也许是我们唯一确认自身主体性的方式。愿我们都能经常做出一些小小的新行动，并习惯大大地庆祝它们。