猪油再次被关注！医生发现：高血压患者常吃猪油，或出现几种变化

在这个什么都能“翻红”的时代，连厨房里的老朋友——猪油，也重新被大家拉回了饭桌中心。

有人说它天然、香浓，炒菜一绝；也有人觉得它油腻、堵血管，早就该打入冷宫。尤其是有高血压的人，对猪油简直是又爱又怕，嘴上说着忌口，心里却馋得不行。

前几年，植物油横空出世，被封为“健康之选”，猪油就像过气的明星被边缘化了。可近来各种声音又冒出来，说猪油其实没那么“坏”，甚至还有人说它比植物油“天然得多”。

一时间，猪油的“翻案”风波闹得沸沸扬扬，尤其在一些中老年群体中“猪油饭”又开始香了起来。

可是作为一名常年在临床一线接触患者的医生，看到这些趋势，心里其实是有些隐忧的。特别是高血压患者，本来就血管紧绷，经不起太大的刺激，如果再吃得不对，后果可能就不是一块猪油饭那么简单了。

临床上确实观察到，一些经常食用猪油的高血压患者，在身体上出现了几个值得警惕的变化，虽然不能一刀切说就是猪油的问题，但也足够引起重视。

首先最明显的，是血脂升高的倾向。

猪油里含有较高的饱和脂肪酸，虽然比不上人们想象得那么“毒”，但如果摄入太多，尤其是在高血压患者本身代谢能力就偏弱的情况下，低密度脂蛋白胆固醇容易升高，就是我们说的“坏胆固醇”。

这类胆固醇如果长期偏高，容易在血管壁沉积，形成动脉粥样硬化斑块，血压控制就更难了。

再来是血管弹性变差的问题。

猪油本身没有直接让血管变硬的魔力，可问题在于它会加重炎症反应和氧化压力。

这不是什么玄学，而是研究中发现，长期高脂饮食会让身体慢慢进入一种“慢性低度炎症状态”，血管壁的内皮细胞功能受损，久而久之，弹性下降，血压波动也就更频繁了。

还有一点不太容易被察觉，但其实非常关键，就是体重控制难度增加。

猪油的热量本身就高，关键是它“太香了”，容易让人吃得停不下来。尤其是高血压患者中不少人本身就伴有代谢综合征，一旦体重上来了，胰岛素抵抗、血糖、血脂、血压全都跟着“起飞”，控制难度成倍增长。

临床上曾遇到一位50多岁的女性患者，血压控制得一直不错，但最近几次回访时发现她的血压越来越不稳，体重也蹭蹭往上飙。仔细一问，才知道她退休后迷上了用猪油炒菜，说是“小时候的味道”，天天做饭都要放一勺。

她自己觉得吃得不多，其实每餐多摄入几十克猪油，一个月累积下来，效果肉眼可见。

说到这里，不是要“妖魔化”猪油。猪油的确有它的历史价值和风味优势。它含有一定量的单不饱和脂肪酸，比如油酸，也有人说它比部分反式脂肪酸更安全。这些都不是空穴来风，科学上有一定依据。

但问题是，高血压患者的身体条件，注定不能随便“跟风”。

健康这事儿，不是看哪个食物“被翻红”了就能放心大胆地吃，而是要结合自己的具体情况来判断。猪油能不能吃，不是绝对的“能”或“不能”，而是要看怎么吃、吃多少、吃的频率。

如果真的特别喜欢猪油的香味，医生建议可以在每周控制在1到2次以内，每次使用量不超过10克的前提下，适当使用。

比如用来炒一道青菜或做点调味，而不是作为主油来炒所有菜。这样既能满足口腹之欲，又不会给血管太大压力。

同时，建议高血压患者定期检查血脂和肝功能，因为高脂摄入不仅影响血管，还可能给肝脏代谢带来负担。如果发现血脂有升高趋势，就要立刻调整饮食结构，减少动物性脂肪摄入。

除了饮食外，日常运动也很关键。很多人吃得多、动得少，脂肪积累得快，血压自然也难降。哪怕每天快步走30分钟，也远比“坐着数血压”有效得多。

真正的健康，靠的是长期习惯的积累，而不是某个食物的“神奇功效”。

说到这，可能有人又要说了：“我爷爷就天天吃猪油，活到八十多！”这种情况确实存在，但这并不意味着每个人都能这样。个体差异非常大，遗传、生活环境、基础疾病都不一样，不能一概而论。

而且现在人的生活方式跟老一辈比，变化太大了。以前日出而作、日落而息，干体力活一整天，油脂消耗得快；现在坐办公室、玩手机、缺觉、压力大，身体代谢能力下降，同样吃猪油，带来的影响也完全不一样。

还有一个被忽视的问题是，市面上的猪油质量参差不齐。

现在很多猪油是工业化生产的，饱和脂肪酸含量可能更高，还可能掺杂一些添加剂或氧化产物。如果买到的是劣质猪油，不仅不能“怀旧”，反而可能吃出问题来。

对高血压患者来说，不是不能吃猪油，而是要有选择地、适度地吃。

别被“天然就是好”“传统更健康”这些话术洗脑了。有些“传统”是基于当年的生活环境合理的，而现在的生活早就变了，如果不跟着调整，只会把自己往健康的反方向推。

有人说得好：“嘴上享受一时，血管受罪一世。”这话虽然狠了点，但确实扎心。高血压可不是开玩笑的病，它是心梗、脑梗、肾衰的“幕后推手”，稍有不慎，就可能让人付出惨痛代价。

猪油炒菜再香，也别天天当主角。尤其是那些血压控制本就不稳定的人，饮食上更要“稳字当头”。偶尔尝个鲜可以，天天吃就真的是拿身体冒险。

讲真，作为医生，有时候看着患者因为一口“吃得香”而让病情反复，心里又急又无奈。明明可以避免的事，偏偏因为“嘴巴不听话”而走上了不归路，实在太可惜了。

别让一勺猪油，毁了一身健康。

最后一句话，送给那些还在纠结要不要继续吃猪油的高血压朋友：你不是不能吃，而是得小心吃、有度吃，别为了嘴巴享受两分钟，身体痛苦一辈子。

参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社.
[2]国家心血管病中心.中国心血管健康与疾病报告（2023）[R].
[3]王旭,张红,刘静.饱和脂肪酸摄入与心血管疾病关系的研究进展[J].中国循环杂志,2024,39(2)：156-160.
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