多名院士呼吁：67岁后，血糖不超过这个范围，别乱吃药害了自己

有时候，人的身体就像一口老茶壶，外表看着还行，实则内里早已沸腾。

67岁以后，很多人其实都已经悄悄踏进了“高血糖圈”，却还浑然不觉。

不是因为粗心，而是因为它来的实在太安静了，像冬天窗外落下的雪，不吵不闹，却足以压垮枝头。

前不久，一场关于老年人血糖管理的学术研讨会上，多位院士明确提出：67岁以上人群，空腹血糖控制在6.1以下，餐后2小时血糖不超过7.8，是相对安全的范围。

这个数据不是凭空而来，而是结合了长期随访研究以及临床实际经验得出的。听起来挺普通，但很多人忽视了，过了这个岁数，身体的“底盘”已经不比从前，稍一不留神，糖就成了慢刀子。

别看有的人脸上红润、走路带风，血糖一查，吓人一跳。尤其是那些一直没怎么在意饮食、体重的朋友，觉得“人老了就该吃点好的”，殊不知好的东西吃错了方向，反而成了身体的负担。高血糖不是一锤子买卖，它更像一场“温水煮青蛙”的隐形战役，愈演愈烈。

说到底，谁都怕病，怕查出个“糖尿病”，怕从此吃药、打针、控制饮食、忌口。怕就对了，但怕不是躲着不看，而是该面对的时候，别再拖。

身边不少老人，退休后开始“报复性吃饭”，一日三餐加夜宵，饭后再来点甜食“解馋”，吃完还爱坐着看电视，结果——血糖慢慢爬上来，身体却没一点预警。

血糖高了，人未必会立刻感到不适。最多就是口渴、乏力、小便多，很多人还误以为是“年纪大了正常”。但长期高血糖会让血管变脆、神经变钝、器官变老，尤其是眼睛、肾脏、脚底这些地方，最容易被“糖”盯上。而是真真切切发生在无数老人身上的事。

说了这么多，心里不免咯噔一下：那怎么办？靠药？靠保健品？其实不急着上药，关键是看血糖的“性格”——它像个调皮孩子，越不管越作怪，越压着它越跳脚。家里人最需要做的，不是一味“吃药压糖”，而是先把日常生活这口锅稳住。

平时做饭时，少放点油、糖、盐，这不是为省钱，是为保命。主食尽量选择粗粮、全谷物，比如燕麦、糙米、小米这些，升糖慢，吃了更稳。也别怕吃肉，但选对部位。比如鸡胸肉、鱼肉就不错，搭点青菜，营养均衡又不刺激血糖。再说老话一句：菜要七分熟，饭要七分饱，别撑。

除了吃，动也不能少。哪怕不去健身房，只是每天饭后出门散散步，哪怕就绕小区转两圈，都比坐着强。血糖最怕的就是“吃多动少”。很多老人说自己腿脚不便、不敢动，其实不动才是更大的危险。哪怕坐着抬腿、原地踏步也好，身体是用出来的，不是养出来的。

也不能一听说“别乱吃药”，就干脆把药一扔，全靠食疗。这也是个坑。药不该乱吃，也不该私自停。不少老人信偏方，一听说某种食物降糖，就猛吃，结果血糖反弹得更厉害。还有人吃着降糖药，又偷偷吃补品，药物之间互相打架，最后苦的是自己。

生活中常见的一个场景：子女带点“好东西”回家，老人不舍得吃，舍得吃的时候却是饭后连着吃，吃完又不动。

糖就这么“养”起来了。还有的老人觉得自己血糖稳定了，就擅自减药，结果几个月后复查，指标飙了上去。血糖这事儿，不能靠“感觉”，只能靠监测。建议家里准备个血糖仪，每周固定时间测几次，记录下来，别凭经验判断。

中医讲“脾为后天之本”，调理血糖，养脾胃是关键。可惜很多人还在一味追求“降糖”，却忘了身体整体的平衡。适当喝点山药粥、陈皮茶、黄芪水，不是为了治病，而是为了让身体的“火力”别太旺。“糖”不怕你压它，怕你忽视它，更怕你乱动它。

老年人的身体状况千差万别，不能一把尺子量到底。别人吃着好的食物，不代表你也适合。别人吃着有效的药，到了你这儿可能就是副作用。别轻信别人的“成功经验”，也别把“群友推荐”当处方。

说到底，67岁之后，血糖不是“治好了就万事大吉”的事，而是一个需要长期陪伴、细心观察的伙伴。与其天天担心，不如主动了解它、适应它、管理它。不是跟血糖斗争，而是学会和它“和平共处”。

至亲至爱的人年纪大了，他们最怕的不是血糖高，而是没人关心、没人陪着面对这个变化。很多老人嘴上说“我没事”，其实心里明白得很。只是怕麻烦家人，怕被觉得矫情。这个时候，一个温柔的提醒，一起散步的习惯，一顿用心准备的少糖饭菜，胜过千言万语的“注意身体”。

所以别再觉得“老了就该随便吃点、开心就好”。真正的幸福，不是吃得多，而是吃得久、吃得稳，吃到八九十还不忌口。而这一切，都是从现在开始，一点一点积攒来的。

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