上海
今日为大家提供一套无死角腹部训练，虐出健康腹肌！
动作一：提膝式仰卧卷腹
锻炼方法：
→躺在瑜伽垫上，双手抱头，屈膝约90度，脚后跟触垫。
→屈曲上背、提膝，肘部接近触碰大腿，呼气。
→吸气，还原。
→依次重复，坚持50秒。
目标肌肉：
腹直肌。
动作二：手触踝式仰卧卷腹
锻炼方法：
→躺在瑜伽垫上，头部离垫，屈膝，双脚触垫。
→略微屈曲上背、躯干侧屈，单手触碰同侧脚踝外侧，呼气。
→吸气，还原。
→换对侧，操作、呼吸模式同上。
→两侧交替，依次重复；坚持50秒。
目标肌肉：
腹内外斜肌。
动作三：交替举腿式仰卧卷腹
锻炼方法：
→躺在瑜伽垫上，略微屈肘，手臂略微向外张开，略微屈膝，脚后跟触垫。
→躯干略微侧旋、屈曲上背、一侧腿上举，双手环抱上举腿，呼气。
→吸气，还原。
→换对侧，操作、呼吸模式同上。
→两侧交替，依次重复；坚持50秒。
目标肌肉：
腹直肌、腹内外斜肌。
动作四：攀峰式仰卧卷腹
锻炼方法：
→躺在瑜伽垫上，自然屈肘，双手前举；略微屈膝，上举腿部至大腿接近垂直地面，呼气。
→吸气，屈曲上背、腿部微上举，双手触碰小腿前侧，呼气。
→吸气，还原。
→依次重复，坚持50秒。
目标肌肉：
腹直肌、腹内外斜肌。
动作五：前推式仰卧卷腹
锻炼方法：
→躺在瑜伽垫上，自然屈肘，双臂前举，自然屈膝，双脚触垫。
→屈曲上背、手臂伸直、双手前移至大腿中间区域，呼气。
→吸气，还原。
→依次重复，坚持50秒。
目标肌肉：
腹直肌上部。
动作六：反向仰卧卷腹
锻炼方法：
→躺在瑜伽垫上，略微屈膝，头部、双脚离垫，腰部紧贴垫子，双手置于臀部下方。
→上举腿部至臀部离垫，呼气。
→吸气，还原。
→依次重复，坚持50秒。
目标肌肉：
腹直肌下部。
动作七：膝触肘式仰卧卷腹
锻炼方法：
→躺在瑜伽垫上，双手抱头，屈膝90度，脚后跟触垫。
→躯干侧旋、屈曲上背、一侧腿提膝，对侧肘部触碰膝盖，呼气。
→吸气，还原。
→换对侧，操作、呼吸模式同上。
→两侧交替，依次重复；坚持50秒。
目标肌肉：
腹直肌、腹内外斜肌。
动作八：v字体侧旋
锻炼方法：
→臀部触垫，略微屈膝，腰背部、双腿悬空，略微屈肘，双手前置，身体呈v字。
→自然呼吸，躯干交替侧旋至手指触碰垫子。
→坚持50秒。
目标肌肉：
腹内外斜肌。
锻炼建议：
本文的8个动作，动作时长参考文中，动作间隔1-2分钟。
腰突（膨出）人群，谨慎锻炼！
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