无死角腹部训练，虐出健康腹肌！

今日为大家提供一套无死角腹部训练，虐出健康腹肌！

动作一：提膝式仰卧卷腹

锻炼方法：

→躺在瑜伽垫上，双手抱头，屈膝约90度，脚后跟触垫。

→屈曲上背、提膝，肘部接近触碰大腿，呼气。

→吸气，还原。

→依次重复，坚持50秒。

目标肌肉：

腹直肌。

动作二：手触踝式仰卧卷腹

锻炼方法：

→躺在瑜伽垫上，头部离垫，屈膝，双脚触垫。

→略微屈曲上背、躯干侧屈，单手触碰同侧脚踝外侧，呼气。

→吸气，还原。

→换对侧，操作、呼吸模式同上。

→两侧交替，依次重复；坚持50秒。

目标肌肉：

腹内外斜肌。

动作三：交替举腿式仰卧卷腹

锻炼方法：

→躺在瑜伽垫上，略微屈肘，手臂略微向外张开，略微屈膝，脚后跟触垫。

→躯干略微侧旋、屈曲上背、一侧腿上举，双手环抱上举腿，呼气。

→吸气，还原。

→换对侧，操作、呼吸模式同上。

→两侧交替，依次重复；坚持50秒。

目标肌肉：

腹直肌、腹内外斜肌。

动作四：攀峰式仰卧卷腹

锻炼方法：

→躺在瑜伽垫上，自然屈肘，双手前举；略微屈膝，上举腿部至大腿接近垂直地面，呼气。

→吸气，屈曲上背、腿部微上举，双手触碰小腿前侧，呼气。

→吸气，还原。

→依次重复，坚持50秒。

目标肌肉：

腹直肌、腹内外斜肌。

动作五：前推式仰卧卷腹

锻炼方法：

→躺在瑜伽垫上，自然屈肘，双臂前举，自然屈膝，双脚触垫。

→屈曲上背、手臂伸直、双手前移至大腿中间区域，呼气。

→吸气，还原。

→依次重复，坚持50秒。

目标肌肉：

腹直肌上部。

动作六：反向仰卧卷腹

锻炼方法：

→躺在瑜伽垫上，略微屈膝，头部、双脚离垫，腰部紧贴垫子，双手置于臀部下方。

→上举腿部至臀部离垫，呼气。

→吸气，还原。

→依次重复，坚持50秒。

目标肌肉：

腹直肌下部。

动作七：膝触肘式仰卧卷腹

锻炼方法：

→躺在瑜伽垫上，双手抱头，屈膝90度，脚后跟触垫。

→躯干侧旋、屈曲上背、一侧腿提膝，对侧肘部触碰膝盖，呼气。

→吸气，还原。

→换对侧，操作、呼吸模式同上。

→两侧交替，依次重复；坚持50秒。

目标肌肉：

腹直肌、腹内外斜肌。

动作八：v字体侧旋

锻炼方法：

→臀部触垫，略微屈膝，腰背部、双腿悬空，略微屈肘，双手前置，身体呈v字。

→自然呼吸，躯干交替侧旋至手指触碰垫子。

→坚持50秒。

目标肌肉：

腹内外斜肌。

锻炼建议：

本文的8个动作，动作时长参考文中，动作间隔1-2分钟。

腰突（膨出）人群，谨慎锻炼！

以上内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！