遭遇“节后综合征”？这份秘籍助您“满血”归队

嗨，战友们～

春节假期过得充实吗？

一转眼就收假啦！

是不是感觉有点不适应？

别慌

这不是你“不想干活”

而是模式切换太快

身体还没跟上节奏

今天

陆军军医大学

第一附属医院的专家

专门送上科学收心秘籍

助您平稳过渡

“满血”归队

秘籍1：

重启生物钟，告别“睡眠紊乱”

问

假期熬夜刷剧、打游戏，褪黑素分泌全乱套？

→ 关键动作：靠光调节！

早晨起床后，不要赖床，拉开窗帘，让朝阳告诉大脑：“天亮了，该清醒了！”晚上提前营造昏暗环境，远离手机蓝光。如果实在睡不着，可尝试小剂量（0.5-1毫克）褪黑素辅助调整，需遵医嘱，别依赖哦～

秘籍2：

给肠胃“放个假”，清肠养胃

问

连续大餐后，肠胃负担重，腹胀、没食欲？

→ 饮食口诀：清淡、定时、七分饱！多吃粥、蒸菜，避免油腻和酒精。餐后散步15分钟，帮助肠胃蠕动消化。如果饱胀难受，可短期使用促动力药（如多潘立酮，餐前服）或消化酶（随餐服），但核心还是——让肠胃休息！

秘籍3：

拒绝“猛练”，科学恢复体能

问

假期运动量骤减，归队立马冲五公里，心肺跟不上，肌肉易拉伤？

→ 训练法则：循序渐进、注重热身！首周训练强度建议控制在平时的60%-70%，以有氧恢复为主。训练前把拉伸时间延长5-10分钟，激活僵硬的关节。提醒：警惕“横纹肌溶解症”，训练后注意观察尿液颜色，多补充电解质水或淡盐水。若出现酱油色尿或肌肉异常剧痛，及时就医！

秘籍4：

告别“手机脖”，矫正不良体态

问

假期低头玩手游、躺着刷视频，导致颈椎僵硬、腰背酸痛？

→ 矫正动作：靠墙站立、强化军姿！利用饭后或课间，做几组“米字操”活动颈椎。训练中，认真对待军姿训练，注意收下颌、挺胸抬头。建议：睡前可进行简单的腰背肌锻炼，如“小燕飞”动作，每组15个，做3组，能有效缓解脊柱压力，预防训练时的腰椎损伤。

秘籍5：

收回“散漫心”，强化令行禁止

问

习惯了假期的随性，听到哨声反应慢半拍，集合怕迟到？

→ 心理暗示：启动“条令意识”！从整理内务开始，把被子叠成“豆腐块”，通过整理物品来整理心绪；积极参加队列训练，通过整齐划一的步伐和响亮的呼号，驱散懒散情绪。告诉自己，“穿上军装就是兵，哨响就是命令”，快速切换回“打仗模式”。

秘籍6：

疏导“思乡情”，密切战友关系

问

离开温馨的小家，思乡情切，心情低落，不愿说话？

→ 情绪处方：谈心交心、挥洒汗水！组织“节后收心会”，战友们互相聊聊家乡趣事，分享特产，把思乡情升华为战友情；打一场篮球比赛或进行一次集体拉歌，让多巴胺替代孤独感。若情绪持续低落超过两周，请及时进行心理咨询和帮助。

秘籍7：

预防“流感潮”，净化集体环境

问

人员归队增加传染风险，营区易发呼吸道传染病？

→ 卫生铁律：开窗通风、勤洗手！不仅要打扫可视范围的卫生，更要对衣物、被褥进行曝晒杀菌。坚持晨起、睡前开窗通风30分钟，保持宿舍空气流通。医疗提示：出现咽痛、发热症状不隐瞒，立刻戴口罩并就医，这不仅是对自己负责，更是对战友负责！

收假收心

不是强迫自己“立刻专注”

而是给身体一个过渡期

科学调适

带着假期的快乐储备

重新出发

战友们

让我们以饱满的状态

昂扬的斗志

在新的征程上续写荣光

作者：王雪瑜、张 馨、何 莹、黄琪奥、陆军融媒体记者 詹泽苗

主办单位：陆军第八十二集团军政治工作部

信息来源：人民陆军

总　　编：李静阳

编　　审：齐 迹、田洪明、姜 帅

值班编辑：韩 成、罗天阳、伍开舟

联系邮箱：jjtq82@qq.com

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