北京
对于肾友来说，肌肉健康是非常重要的，是肾友康复快、生活质量高、长寿的重要保障。
但随着年龄增加，我们的肌肉也会随之流失，体能逐渐下降。
近期一篇研究显示，我们的体能大约在26-36岁时达到峰值，之后会不可逆地逐渐下降。
这项研究纳入427名参与者，男性222名（52%），女性205名（48%），随访47年。
结果发现：
肌肉力量（纵跳），男性在27岁达到巅峰，女性19岁达到巅峰。
然后逐渐开始下降，下降的速率最初很小（每年0.2%~0.5%），然后渐渐加快，40岁时每年约下降1.2%~1.6%，63岁时，每年约下降2.2%。
最大有氧能力和肌肉耐力（卧推重复次数）在26-36岁时达到峰值。
然后随着年龄增长下降得越来越快，40岁时每年约下降0.3%~0.6%，63岁时每年约下降2.0%~2.5%。
身体能力从巅峰到63岁这之间，总体下降幅度在30%到48%之间。
但是，坚持运动锻炼可以给体能衰退安上“减速带”，让我们的体能下降更缓慢。
从年轻时养成运动习惯，相对于不运动的人群，可将体能提升高达11%，即使中年开始运动也不晚，也能提升体能，且效果持续到老年。
所以，为了我们的肌肉健康，肾友们也要坚持运动，推荐肾友们进行中等强度运动，每次至少30分钟，每周3-5次。
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