宁夏
经常这里不舒服。
大家好，我是衣洋。喜欢侧睡的人枕头放的太低就会导致脖子侧歪，肩胛骨内收，背部承受较大的压力。时间长了，肩胛骨的周围肌肉筋膜就会发生改变。还有长时间低头看手机就会导致两个肩膀发生耸肩，久而久之就造成肩胛骨周围的肌肉发生疲劳，引发疼痛。
今天就来分享一个动作，平衡肌肉张力，放松背部肩胛肌肉。动作非常简单，不用借助器械，自己就可以进行拉伸。现在就放下手机和我一起来练一练。
·先坐好一条腿伸直，另一条腿弯曲，用左手去拉住右脚的右侧边，腰背尽量挺直。
·然后右脚向前蹬，将腿慢慢的伸直。在这个过程中会感觉左侧的肩胛骨有明显的拉伸感，脚用力向前带动手臂向前拉伸。弯曲腿也不用完全伸直，能到什么程度就到什么程度。
·十五秒钟以后手部放开，将腿伸直，再换另一侧练习。将左侧腿弯曲，右侧手握住左侧脚的左边，然后借助脚的力量将手臂慢慢向前拉伸，到最大程度保持15秒钟。
肩胛骨是连接上肢和胸廓的重要结构，周围的肌肉群负责支撑和移动肩部。当紧张时通过适当的运动就可以帮助放松紧张的肌肉，改善血液循环。通过简单的拉伸和强化训练还可以有效的减轻肩部的压力。在拉伸时要根据自身的情况调整幅度，保持自然呼吸。一边练习一边心里默数，两侧各做十下。做完以后可以起身活动活动肩部。
这期的视频就分享到这儿，有喜欢我视频的朋友可以关注我，我是衣洋。
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