从愤怒到觉察：中年夫妻关系中的一堂自我修炼课

作者介绍 |【Claire 高宏，Coach8教练学院PCC认证教练在读，曾是名执业药师，目前是自由职业者，同时是三个孩子的妈妈】

#ICF认证教练 导读

他用手机逃避焦虑，我用觉察证明高级。谁更正确？分享一次真实的亲密关系觉察，通往更真实的爱与连接。

清晨醒来，我延续了自己多年的习惯：在梦境尚未完全消散前，记录梦的片段，并借助工具进行解析。

这是我每日的“自我觉察练习”，也是与潜意识对话的一段安静时光。

就在这个过程中，伴侣随口说了一句：“你不也是一醒来就在看手机吗？”

这句话触发了我强烈的情绪反应。愤怒几乎是瞬间升起。

我迅速为自己辩护：“我是在做自我探索，而你刷短视频只是消磨时间。”

这一刻，我把自己放在了“正确”的位置，把伴侣放在了“错误”的一端。

事后回看这个片段，我开始对自己的反应产生好奇：

为什么一句看似随意的话，会引发如此强烈的愤怒？

当情绪沉淀下来，我看到背后的信念是：

我在成长，而他没有。

我的方式更高级，他的方式更低级。

而真正让我不安的，并不是他的行为，而是我对“不同生命状态”的抗拒。

从“对错”到“存在”的转变

中午与一位新西兰的教练朋友交流时，我们谈到一个概念：“本自具足”。

这是我在NLP学习中接触过的理念——每个人本身都是完整的，不需要被修理、被改造，才值得被爱。

这一刻，我忽然意识到：

我可以用“本自具足”来看孩子，却很少用它来看身边最亲密的伴侣。

当我批评他沉迷手机、依赖工作、依赖数字世界确认自我价值时，我其实站在一个隐秘的高位：

我认为自己更觉察、更清醒、更有成长意识。

而这种姿态，本身就是一种傲慢。

如果我真的相信“每个人都是完整的”，那么他的生活方式，也是一种适应世界的资源系统。

他用手机缓解焦虑，用工作确认价值，用行动抵御不安——这未必是问题，而是他走到今天所形成的生命策略。

看见一体两面

当我不再只盯着他的“问题”，而开始看见其背后的力量：

• 控制感背后，是对安全的渴望。
• 逃进屏幕背后，是缓解压力的方式。
• 对效率的执着，是支撑家庭运转的责任感。

我突然理解：

那些让我不认同的特质，翻转过来，也正是支撑他在现实世界中生存与坚持的韧性。

这一刻，改变对方的冲动开始消退。

取而代之的，是一种更真实的看见。

爱，从不再试图“修理”开始

这次冲突给我的提醒是：

真正需要被照见的，并不是伴侣的行为，而是我内在的优越感与控制欲。

爱，并不是：盯着对方的不足，试图把对方塑造成自己理想中的样子，用“成长”之名进行隐形评判。

真正的爱，是：

• 先接纳那个会愤怒、会失望、会自以为正确的自己。
• 再如实看见那个在现实烟火中，用自己方式活着的人。
• 他不需要变成我期待的样子，才算完整。
• 他本来，就自具足。

在亲密关系中，觉察不是用来修正对方的工具，而是照亮自己的光。

每一次冲突，都是一扇通往更深理解的门。

这里是《在生活中练习爱》。

我是 Claire，通过持续觉察，走向更真实的爱与连接。

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