10点睡觉是错误的？医生建议：过了60岁，睡觉尽量要做到这4点

“早睡早起”是很多人信封的法则，对于老年人来说，晚上10点前睡觉好像已经成为了健康准则，但对于60岁以上的人群而言，刻板地追求“10点睡觉”，对于健康可能未必都是益处，也可能还会适得其反。

随着年龄的增长，机体的睡眠模式也会有所改变，无论是睡眠时长、还是入睡时间，都会有变化，若一味地守时，未必能收获到想要的健康。医生建议：过了60岁，睡觉尽量要做到这4点。

1.放下“几点睡”的焦虑

有的人太过于执着于“几点睡”，若是到了自己规定的时间还没睡着，就会很焦虑，而越是焦虑又越是清醒，使得入睡时间被各种延后。

事实上，人体内的生物钟会随着年龄调整，如果还没有睡意却强迫自己要躺下睡着，可能会造成“卧床失眠”，使得床与睡眠之间的心理关联被削弱，得不偿失。

与其强调“几点睡”，不如找到自己的“困倦时刻”。感到困倦了，即刻上床睡觉，能更快进入睡眠。再者，还要固定起床时间，如论前一天晚上睡得早还是晚，到了起床时间都要迅速起床、不要赖床，这对于稳定生物钟、形成自然的入睡点大有帮助。

2.优化卧室环境

良好的睡眠环境能保证睡眠深度与睡眠的连续性，对于上了年纪的老人而言，创建一个安静、黑暗、清爽的睡眠环境尤为重要，同时还要减少干扰睡眠的行为，比如长时间玩手机、看电视等。

卧室内可以使用遮光窗帘，尽可能创立一个黑暗的睡眠环境，同时要确保室温事宜，室温在18-22℃较为适宜，另外，还要挑选一款舒适的床垫，这对于确保良好的睡眠也很关键。

如果躺下20-30分钟后，仍然没有睡意，此时不妨起身离开卧室，在光纤昏暗的环境里做一些舒缓活动，比如听轻音乐、静坐，等到有困意了再回到床上，这样有助于强化床与睡眠之间的联系。

3.科学安排日间活动

日间的活动对夜晚的睡眠也有很大的影响，若是白天活动量不足、光照时间短，夜间睡眠时，就容易出现睡眠浅、易醒等现象。

为了保证夜晚有良好的睡眠，白天可以在外多活动，每次30分钟，每天2次，这样既能沐浴到光照，又能确保活动量，可以选择散步、打太极、瑜伽等温和的运动，但睡前半小时切记剧烈运动。

另一个需要注意的是，有些老人白天有睡午觉的习惯，这就要求合理控制午睡时间，一般以20-30分钟为宜，睡太久也会导致夜晚难以入睡。

4.智慧应对“夜间醒来”

对于老年人来说，晚上醒来1-2次，是正常现象，只要醒了后又能较快速的入睡就行。但如果醒来后担心再次入睡困难，使得自己越发的变得清醒，这反而不利于健康。

夜间醒来后，不要过于在意，这反而能快速再次入眠，若是醒来15分钟了还不能再次入睡，不妨起身离开床，进行一些促睡活动，比如听会儿轻音乐、静坐，切记开亮灯、玩手机，这些行为会进一步驱散睡意。

总的来说，对于60岁以上的人而言，应该放下“10点睡觉”的执念，确保规律的作息、优化睡眠环境、合理安排白天的活动，对于夜间拥有一个好睡眠更有帮助。

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