不论男人还是女人，一旦过了73岁，基本都会有8种状况，越少越好

“老吴，你最近怎么老是嘴里嘀咕着‘老了不中用了’？”社区卫生服务中心里，家医小李一边给73岁的老吴量血压，一边随口问。

老吴叹口气：“这不，腿脚没劲、吃啥都没味、晚上三点就醒、还老忘事儿，一下子冒出来一堆毛病。以前以为过了七十就算熬出来了，谁知道才是真正难熬的开始。”

小李看了看他的体检单：血压偏高、骨密度下降、空腹血糖接近上限、轻度贫血。这些，在73岁左右的老人身上，她几乎天天能见到。

很多老年朋友觉得：“上了年纪，有点小毛病正常。”但临床数据显示，73岁前后，是多种慢病和功能减退“扎堆出现”的节点，不是一个“过了就安全”的生日，而是需要格外留心的“转折点”。

不论男人还是女人，一旦过了73岁，身体常会出现下面这8种状况，越少越好。你不妨一边对照，一边看看：自己已经中了几条？这些情况，多数是可被延缓、可被干预的，并不是“认命就好”。

走路开始发飘、拖脚

步子变小、起身要扶东西、下楼不敢快走，这是下肢肌肉流失和平衡能力下降的表现。研究发现，70岁以上人群中，约有20%–30%存在不同程度的肌少症，跌倒、骨折风险明显上升。

吃得少、体重一年掉了好几斤

不是刻意减肥，但半年体重下降超过原体重的5%，需要警惕。这与味觉减退、唾液分泌减少、胃肠蠕动变慢有关，也可能是恶性肿瘤、抑郁、慢性疾病的早期信号。

记性差到影响生活

刚放下的手机找不到，出门转一圈忘了要买什么，甚至反复问同一个问题。这类持续数月的改变，提示可能存在轻度认知功能障碍，其中一部分若不干预，数年内可能进展为老年痴呆。

睡眠变浅，越睡越困

很多人自我安慰：“老了本来就睡得少。”

其实，老年人仍然需要每天约7小时的睡眠。凌晨三四点清醒后久难再睡、白天老想打盹、情绪烦躁，往往说明睡眠结构被打乱，与疼痛、夜尿、睡眠呼吸暂停、焦虑抑郁都有关系。

上厕所时间越来越长

男性蹲厕所半小时、尿不远、尿不尽、夜尿次数增加，多与前列腺增生相关；女性则常见憋不住尿、咳嗽打喷嚏就漏尿，提示盆底肌松弛。

这两类问题都会严重影响生活质量，还可能诱发尿路感染，甚至肾功能受损。

手脚冰凉、比年轻人更怕冷

不是简单的“体质虚”，而是外周循环变差、血管弹性下降，常伴随动脉硬化、贫血或甲状腺功能异常。若同时出现走几步就气喘、胸闷心慌，需要尽快排查心脑血管疾病。

情绪低落，爱生闷气

退休后社交圈变小，加上体力不支、慢病缠身，不少老人会出现兴趣减退、懒得出门、对什么都提不起劲。长期处于这种状态，可发展为抑郁症，还会让血压、血糖、免疫力都“雪上加霜”。

一年三四场“小病不断”

同样一场感冒，年轻人一周就好，而部分七旬老人可能拖三周甚至并发肺炎。这背后是免疫功能下降：机体对病毒、细菌的应对效率降低，恢复时间被明显拉长。

想让这8种状况“少一点”，日常要做什么？

目的不是“返老还童”，而是减慢变老的速度，让自己多几年能走、能吃、能睡、能记得住的好日子。

维持肌肉——每周至少累计150分钟有氧+简单力量训练

尽量选择：快走、爬楼、慢骑车等强度中等的活动，做到“微微喘但还能说话”。再结合坐站交替练习、靠墙半蹲、提踵（踮脚）等轻力量锻炼，可减缓肌肉流失。

研究显示，规律运动可将老年跌倒风险降低约20%–30%。

稳住体重和食欲——蛋白质绝不能少

很多老人只敢喝粥、吃菜，结果肌肉越掉越多。建议：每天保证约1.0–1.2克/公斤体重的蛋白质摄入。

70公斤的人约70–84克，可通过鸡蛋、鱼虾、瘦肉、牛奶、豆制品来获得；主食一半改为粗杂粮（燕麦、玉米、小米等），有助于血糖和肠道功能。

护脑——动脑+动身+控“三高”

记忆力要留得住，关键是：血压、血糖、血脂尽量控制在医生建议范围内，可显著降低脑卒中和痴呆风险；坚持阅读、打牌下棋、学习新东西，可改善认知储备。

规律作息，避免长期睡眠不足和长期熬夜看电视。

睡得更踏实——从白天做起

白天尽量多活动、适当晒太阳，避免长时间午睡（控制在30分钟以内）；睡前2小时内不大量饮水、不喝浓茶咖啡、不大量吃水果。

若伴有打鼾憋气、腿抽筋、心慌胸闷影响睡眠，应尽快就医，排查睡眠呼吸暂停、心脏问题或电解质异常。

守住“情绪关”和“社交关”

研究提示，积极社会交往可使老年人全因死亡风险降低约10%–20%。

建议：主动参加社区活动、老年大学、兴趣小组；与子女坦诚沟通，不把孤独、害怕生病的情绪闷在心里；持续两周以上出现明显情绪低落、失眠、食欲下降，应及时寻求心理或精神科专业帮助。

写在最后：越早重视，越有“回旋余地”

过了73岁，出现一两条上述状况，并不必然意味着“坏事要来了”，但出现的越多，后面跌倒、住院、长期卧床的风险就越高。

能不能把这8种状况压到最少？

关键在于：及早体检，别拖到“走不动了才去看”；血压、血糖、血脂、骨密度等随访要按时；饮食、运动、睡眠和情绪管理，每天做一点点调整，坚持下去，身体真的会给你“回报”。

需要特别提醒的是：每个人的基础疾病、体质、用药情况不同，本文提到的运动、饮食和作息建议，不能替代医生面对面的个体化指导。

如果你或家中老人已经出现文中类似问题，或希望进一步评估自己的健康风险，请尽快前往当地正规医院或基层医疗机构就诊，由专业医务人员根据实际情况制定具体方案。

【免责声明】本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！ 参考资料: 《中国老年人营养与健康状况监测报告》国家卫健委,2021 《老年合理运动指南》中华预防医学会,2019 《老年抑郁障碍诊治中国专家共识》中华精神科杂志,2020 《睡眠障碍临床诊疗指南》中华医学会神经病学分会,2018