肠道菌群，竟能调节你的坏情绪？

摘要：长期被抑郁焦虑困扰的人，或许能从肠道找到突破口。粪菌移植、益生菌干预、饮食调整，这些围绕肠道菌群的方式，正在为情绪障碍的治疗提供新可能。动物实验已证实肠道菌群与大脑的紧密关联，人体临床也出现了积极案例，只是背后的作用机制，还需要更多研究来解锁。

一次粪菌移植，改变了抑郁患者的人生

Andrew Moseson 被重度抑郁缠了好些年，床都起不来的日子数不清，失业后甚至住过车。药吃了，步跑了，连致幻剂都试过，所有方法都像隔靴搔痒，抑郁的影子始终没散。

2023 年春天，他加入了一项粪菌移植的临床实验。这种疗法是把健康人的粪便菌群，移植到患者肠道里，重建菌群平衡。没想到一周时间，他就明显感觉不一样了，脑子像被清了淤，久违的轻松感回来了。

两年过去，他还在吃抗抑郁药，医生说移植可能让药效变得更好。对他而言，这种改变是实打实的，他觉得自己像被治愈了。这不是孤例，只是粪菌移植并非对所有人都有效，却让研究人员看到了肠道菌群的潜力。

菌群能 “移植” 情绪，动物实验给出实锤

加拿大卡尔加里大学的 Valerie Taylor，最早因为两位双相障碍患者注意到肠道菌群。这两位患者吃了抗生素后，症状居然大变样，这让她开始琢磨菌群和精神疾病的关系。

2016 年的两项研究，直接刷新了大家的认知。把抑郁患者的粪菌移植给健康大鼠，大鼠居然出现了快感缺失、焦虑的抑郁表现，色氨酸代谢也乱了 —— 这种物质是合成血清素的关键，而人体的色氨酸代谢，全靠肠道菌群帮忙。中国重庆医科大学的团队，在小鼠身上也做出来同样的结果。

后来研究还发现，社交焦虑患者的粪菌，能让小鼠对社交恐惧变得更敏感。连自闭症、精神病相关症状，都能通过粪菌移植在动物身上重现。说起来，情绪居然能通过菌群这种方式传递，想想还挺奇妙的。

益生菌 + 饮食，给情绪找个肠道 “帮手”

粪菌移植能重置肠道菌群，却没法说清到底哪种菌在起作用。于是研究人员把目光投向了益生菌，这类被称作 “精神益生菌” 的菌株，成了新的研究方向。

小范围的临床实验显示，益生菌搭配抗抑郁药吃，改善情绪的效果很明显，单吃却没什么用。2023 年的一项实验里，49 名对抗抑郁药反应不佳的患者，一半人在吃药的同时补充复合益生菌，八周后，他们的抑郁焦虑症状，比吃安慰剂的那组改善得更多。

除了补菌，调整饮食也能养出好菌群。地中海饮食就是个不错的选择，多吃蔬果、全谷物和发酵食品，能给肠道有益菌喂饱 “食物”，间接调节情绪。其实饮食对菌群的影响是广谱的，不像益生菌那么靶向，却胜在温和易坚持。

肠脑如何 “对话”？谜底还没完全揭开

肠道菌群能影响情绪，靠的是肠脑轴这个双向沟通的通道。只是具体怎么沟通，目前还没摸透。动物实验里能看到几个方向：菌群会影响免疫系统，会调节分泌压力激素的 HPA 轴，会通过迷走神经给大脑发信号，还会产生短链脂肪酸这类代谢物，直接穿过血脑屏障影响大脑。

有意思的是，研究人员发现补充益生菌后，患者肠道里的芽孢杆菌变多了，焦虑症状也跟着减轻。但菌群的变化是暂时的，四周时的菌群多样性变化，八周就消失了，可症状还在持续改善。这说明菌群的作用，不只是看种类和数量，更要看它们在肠道里做了什么。

现在的难题是，小样本实验里，菌群对免疫分子、脑源性神经营养因子的影响，很容易被其他因素掩盖。而且研究人员还没搞懂，益生菌和抗抑郁药到底是怎么相互作用的，是增强药效，还是走了不同的作用路径。

前路漫漫，却值得期待

想把肠道菌群变成情绪障碍的常规治疗手段，还有很长的路要走。最大的问题是缺经费，菌群相关产品的利润远不如药企，企业没什么研发动力，只能靠慈善和政府资金支撑。

而且我们现在连 “健康的肠道菌群长什么样” 都没定义清楚，每个人的菌群都独一无二，想实现个性化的菌群干预，还需要大量的大样本长期研究。多组学技术的成本在降低，或许能帮我们更精准地找到菌群和情绪的关联。

对那些被情绪问题困扰的人来说，肠道菌群的研究，是一束新的光。就像 Moseson，移植后他终于不用为抑郁感到羞耻，他明白这不是自己的问题，只是肠道里的菌群出了乱子。

我们的身体从来都不是单一的个体，而是和万亿菌群共生的整体。或许未来某一天，调整肠道菌群，会成为我们对抗坏情绪的常规操作。

参考来源：https://www.nature.com/articles/d41586-025-02633-4

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