河北
新疆网讯（记者娜扎开提·柯尤木 通讯员宋宁）大年初八，春节假期结束，重返工作岗位，部分市民可能出现情绪低落、注意力难以集中、头痛厌食等不适症状。针对这一现象，乌鲁木齐市疾病预防控制中心（市卫生监督所）发布健康提示，指导公众运用科学方法调整身心状态，循序渐进回归正常工作节奏。
疾控专家指出，“节后综合征”的出现主要源于假期生活规律被打乱。对此，提示从多个方面提出具体调整建议。
在作息方面，应尽快重启生物钟。假期“晚睡晚起”的作息模式是导致节后困倦乏力的主要原因。建议每天早睡早起，逐步向工作日作息过渡。睡前尽量远离手机等电子设备，可通过温水泡脚、聆听舒缓音乐等方式改善睡眠质量。午休时间宜控制在20分钟至30分钟，以免影响夜间入睡。坚持调整3天至5天，生物钟即可基本恢复。
在饮食方面，需为肠胃“减负”。节日期间高油高糖食物的过量摄入增加了消化系统负担。节后饮食宜以清淡易消化的食物为主，适当增加杂粮、蔬菜的摄入比例，保证每日蔬菜摄入量不少于300克，谷薯类不少于300克。同时，每日足量饮水1500毫升至1700毫升，三餐定时定量，有助于消化系统重新建立规律，缓解身体沉重感。
在工作节奏方面，应循序渐进，给心理以缓冲期。重返岗位后可优先处理难度较低、易于完成的工作，逐步找回工作节奏与成就感。建议每工作1小时起身活动，进行简单拉伸或爬楼梯，实现劳逸结合，避免因压力过载而产生抵触情绪。
在运动方面，适度锻炼有助于激活身体活力。假期久坐少动易致精神萎靡，建议每日坚持20分钟至30分钟的有氧运动，如步行、慢跑或游泳等。运动可促进血液循环，释放“快乐激素”，有效缓解疲惫与焦虑感。
在心态调整方面，应给予自己积极的心理暗示。专家建议，接纳节后初期的适应困难，不必苛求自己立刻进入最佳状态。通过积极的心理暗示和正向思考，逐步摆脱节后综合征的困扰。
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