假期余额不足！这份“收心攻略”请查收！

热热闹闹的春节过去了，新学期的脚步声也越来越近。从“想干嘛就干嘛”的假期模式，切换到“按时起床、按时上课”的校园节奏，孩子难免会出现各种“不适应”——晚上不睡、早上不起、作业拖到最后、一提上学就皱眉。别急，这不是孩子“变懒了”或者“不听话”，而是身体和心理还没跟上节奏。

假期结束，收心是关键。与其硬逼孩子“立刻进入状态”，不如用对方法，帮他们一步步调整回来。今天我们就跟着心理专家的建议，聊聊怎么帮孩子顺利按下“开学切换键”。

孩子不想上学

不是“矫情”，是身心在发信号

别把孩子“不想上学”当成单纯的闹情绪，它可能是身体和心理在发出提醒：

• 情绪上头：一提上学就哭、发脾气、找各种借口
• 精神不振：白天没精神，晚上睡不着，学习效率低
• 作息乱套：入睡难、醒不来、半夜醒来翻来覆去
• 身体不适：动不动喊头疼、肚子疼，去医院检查却没什么问题

西安脑康心理康复医院刘智雄主任提醒：

“从自由放松的假期生活，切换到规律紧张的校园节奏，孩子的大脑需要时间重新适应。同时，学业压力、人际交往、分离焦虑等因素也会悄悄影响情绪。如果孩子出现持续两周以上的厌学情绪，或者伴随明显的睡眠问题、身体不适，家长就要多留个心，必要时可以寻求专业帮助，别等问题加重。”

四个小方法，帮孩子顺利“收心”

先接纳情绪 别急着讲道理

不想开学、舍不得假期，这种情绪很正常。别一上来就讲大道理，也别急着催“快点调整”。给孩子一点时间，也给自己一点耐心，允许他们“慢一点”，本身就是最好的开始。

慢慢调作息 别指望一天改过来

别指望孩子今晚就能早睡、明天就能早起。每天提前30分钟上床，睡前放下手机，听听轻音乐、做点简单的拉伸，身体会慢慢适应新节奏。生物钟调好了，精神状态自然跟上。

从小目标开始 别一上来就排满计划

不用急着列一张长长的学习计划表。先从整理书包、预习一节课、完成一项小任务开始。一点点找回“我能做到”的感觉，比一口气定十个目标更有用。

来点仪式感 正式跟假期告别

和孩子一起写写新学期的小愿望，或者做个小手工、拍张照，用一个小小的仪式告诉大脑：假期结束了，新学期要开始了。仪式感虽然简单，却能帮孩子从心理上完成“切换”。

新学期，新开始。收心不是一天两天的事，别急，别催，别比。陪着孩子一点点调整节奏，慢慢找回状态，比什么都重要。

如果在这个过程中，孩子情绪波动大、压力明显，或者你自己也有些焦虑、不知道怎么办，欢迎随时来找我们聊聊。陪孩子长大，也需要有人陪着你。

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