我今年75岁，很少生病。这3个习惯我坚持了26年，普通人也能做

很多人年纪越大，毛病越多，我倒反着来。别人总问我怎么不常去医院，其实我也没什么秘方，只是有几件小事，一直坚持。说起来简单，能做到的却不多。人不是输在没知识上，而是输在没恒心上。

我常觉得，人的身体就像一棵老树。年头越久，越要懂得“藏阳护根”。不少老人一辈子辛苦，到了退休反而病痛缠身，问题不是年纪，而是生活方式太粗糙。身体是讲理的，用对了方式，它不会亏待人。

我坚持的第一件事，是“不贪口中快感”。很多人以为吃得好就是营养足，其实我见过太多反例。饭桌上的油腻，不仅让胃受压，血管也慢慢堵上。

尤其到了六十岁后，身体代谢能力下降得很快。很多老人奇怪，明明吃得不多，为何血糖血脂还高？答案很简单——吃的节奏、搭配、心态都乱了。

饭吃太急、情绪不好、睡前还塞嘴里点东西，这些都让身体忙得喘不过气。我的方法就是——七八分饱，晚饭定点，小菜常换，肉菜有序。不仅养胃，也养心。

第二个习惯，是“不熬夜、不贪白天小困”。听起来平常，但最难做到。老年人常说“睡不着”，其实多数是作息乱了。

我自己有个小规律：晚上十点入睡，不带手机，不看电视，白天小憩不超二十分钟。刚开始也难，但一段时间后，身体会自己“调表”。不需要药，不需要强迫。人的生物钟就像农时，规律了，万物自生。

第三个习惯，也许最容易被忽视——“不闷心，不憋气”。老年人常说“气到了心口上”，其实这句话很对。中医认为“百病生于气”，现代医学也证实，情绪长期压抑，会影响内分泌和心血管系统。那些看似脾气火爆、老是生闷气的人，体检指标往往问题最多。

有人问，心态这种事靠说有用吗？说实话，靠意识也靠练习。我每天早上必有半小时静坐，不打坐，不念经，只是安静呼吸。想着今天还有什么事要做，还有谁值得关心。人一旦从“我怎么了”变成“我能做什么”，心自然平。

长年坚持下来，我发现最重要的不是习惯本身，而是那种“自觉”——对身体负责的意识。有种老人，把病全交给医生，吃药是医生的事，养生是别人的事。

时间久了，身子和心都散了。其实谁都能当自己的小医生，不是去治病，而是去明白：生活习惯，就是最便宜、也最有效的医治。

习惯养成后，人会更敏感地感知身体。比如我能提前几天察觉自己要感冒，嗓子微干、气有点短，我就少说话、喝温水、早点休息。这样一来，几乎不需要吃药。人的身体比任何仪器都灵，只要愿意听。

在这几十年里，我见过太多人花上万去买“养生神器”，买来用几天就扔角落。真正靠谱的养生，从不靠外物，而靠节制。节制饮食，节制情绪，节制欲望。养生不是加东西，而是减——减负担、减贪心、减执念。

也有人说，现在社会太快，想健康活着太难。我倒觉得恰恰相反。越是节奏快的时代，越得守一点慢。吃饭慢、走路慢、说话慢、思考慢。慢下来，是让身体跟得上心，不让心跑得太快。

有人担心养生太早，显得“小题大做”。但衰老并非从皱纹开始，而是从忽视身体的小信号开始。人到中年还可以随意透支，可到老年，身体像一盏油灯，油剩得不多，再猛一点火，灯芯就焦。懂得惜油、调光，才是长寿的智慧。

我见到很多老人身体差，不是因为疾病太多，而是生活没规律、心态没方向。整天无事，反而身上疼痛不断，这是“无用之病”。身体闲了，心乱了，免疫力也松动。反而那些有点目标、有点节奏的人，比如照看花草、早起锻炼、帮人做点小事，精神都更好。

我还发现一个有趣的规律：越爱动脑的人，越精神；越关心别人的人，越不老。脑子和心一起运转，血就活，气就顺。单靠运动不一定长寿，但心里有事、有温度，身体的“火”就不会灭。

现代医学已经证实，积极情绪与长寿密切相关。研究显示，保持乐观、愿意交往的人，其免疫细胞活性更高，感染率更低。

有时我看年轻人熬夜、情绪波动大、吃饭不规律，心里其实替他们着急。身体的账，不是今天记的。所有健康问题，几乎都在日积月累中形成。别以为老年人才要养生，其实健康从来不是年纪的事，而是态度的事。

七十五岁的身体，我没夸张地说，比不少六十岁的还灵活。不是因为我特别，而是因为我不跟身体对着干。病是身体的语言，它在提醒；健康，也是身体的语言，它在回报。只要心甘情愿地顺着身体去生活，它就不会轻易抛弃你。

回到最初那三个习惯——节制饮食、规律作息、舒畅心态。简单得不能再简单，却是最稀缺的智慧。二十多年，我靠这三件事，不靠药，不靠神秘秘诀，也能安安稳稳地过每一个季节。这不是奇迹，而是顺理成章的回报。

参考文献： 1. 《中国居民膳食指南（2022）》.中国营养学会编著.人民卫生出版社. 2. 李建军,王琳琳.睡眠质量与老年人免疫功能关系的研究进展.《中华老年医学杂志》,2020,39(5)：489–493. 3. 刘海燕,陈晓.情绪管理与老年慢性病防治的关联性研究.《中国全科医学》,2021,24(14)：1710–1714. 声明：文中分享的健康知识均源自权威医学资料与专业领域共识，为便于理解部分场景和故事情节进行了虚构加工。本文仅为健康科普分享，不涉及任何医疗指导、诊断建议或用药推荐。内容仅供参考，如果您身体出现不适，请一定要找专业医生咨询。